葡萄糖|无论增肌还是减脂，都需要知道的关键点：胰岛素敏感性减脂|血糖|睡眠质量

科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。想必一提到胰岛素，很多小伙伴应该似是而非的感觉，知道有胰岛素这么回事，但具体说说还讲不明白是怎么一回事。当你想开始增肌或者减脂时，最开始想到的不是如何控制热量盈亏，而是应该考虑一下自己的胰岛素是否敏感。只有当我们身体里的胰岛素敏感性好的时候，我们增肌减脂才能顺利进行。今天呢，我们就来说说这个陌生而又熟悉的胰岛素对于我们人体的作用，以及如何通过自然的方式改善胰岛素敏感性。

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阅读完本文后，您会收获以下三方面的信息：血糖与胰岛素胰岛素敏感性对于增肌减脂的作用如何提高胰岛素敏感性血糖与胰岛素第一，血糖

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当你吃大米饭、地瓜或甜品时，我们的身体并不能直接利用这些食物提供能量，必须通过消化降解成为葡萄糖后被人体吸收利用。葡萄糖是人体每个细胞用作能量的基本碳水化合物的单位，为人体的每一个细胞提供能量，其中大脑和神经系统的细胞几乎完全依赖葡萄糖。血糖是葡萄糖在人体血液中的表现形式。如果人体的血糖过高，就会出现嗜睡、迷糊甚至呼吸困难等问题，如果血糖水平太低，则会感觉到眩晕和虚弱。所以，人体就必须有一种机制来维持住血糖的平衡。第二，胰岛素

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有两种激素对于血糖在人体中的平衡起了关键的作用，分别是胰岛素与胰高血糖素。胰岛素，是人体内唯一的降糖激素，很多糖尿病人每天的必备工作就是注射胰岛素，目的就是维持体内的血糖平衡。胰岛素的主要作用就是将血糖转移到肝脏或肌肉中以糖原形式存储，或者转移到脂肪组织以体脂的形式储备。而胰高血糖素则是在身体需要葡萄糖时，将存储的肝糖原降解释放进血液中，供给人体能量需求。两都相互配合维持着血糖平衡。胰岛素敏感性对于增肌减脂的作用葡萄糖是人体的重要能量来源，而胰岛素又是调节血糖的重要激素，因此胰岛素的健康与否以及身体对于胰岛素是否敏感，就成为了增肌减脂的一个重要因素。因为当胰岛素出现问题时，肥胖就是最为典型的症状之一。下面我们具体来看看胰岛素与增肌减脂的关系。第一，胰岛素与脂肪

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正常情况下，当我们摄入的碳水进入人体后转化为葡萄糖，身体里的血糖就开始上升，此时胰腺就开始分泌胰岛素。胰岛素的作用是帮助目标细胞从血液中吸收葡萄糖，胰岛素更像是一把钥匙，而目标细胞则是一把锁的状态。只有钥匙把锁打开了，血液中的葡萄糖才能顺利的进入目标细胞为人体提供能量或者储存起来。

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此时通过胰岛素调节后的葡萄糖除了基本供能外，多余的葡萄糖会以糖原的形式存储在肌肉或者肝脏中，一般来说，人体三分之二的糖原是储存在肌肉中，因为平时的活动和运动，都需要用到大量的肌肉组织，而且糖原存储在肌肉中也是可以快速供能。而剩下的糖原则储存在肝脏中，肝脏只能储备80~100g左右的糖原。大脑也有一小部分的糖原储备作为应急时使用。

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当身体里的糖原已经存储满了，这个时候身体里还有多余的葡萄糖怎么办？这个时候身体会首先把多余的葡萄糖当做能量优先使用，而此时你摄入的脂肪便储存了起来。如果摄入的葡萄糖一直消耗不掉，最终的结果也只能是由肝脏来处理多余的葡萄糖转化为脂肪酸，最终还是存储为脂肪。这里要说明的是，一定比例的脂肪对于人体是有好处的，只有多余的脂肪才会对人体间接产生负面影响。