沙漏|38岁身材保持完美，大长腿搭配沙漏身材，保留肌肉是最好的抗衰( 二 ) 大长腿|心脑血管|身材

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肌肉的流失也会让我们的心肺能力下降，心脑血管患病风险提高。正是因为有这些表现，所以积极参与运动，增加身体的肌肉含量就得非常重要，都说人老先老腿，接下来为大家推荐一组臀腿的训练动作，可以有效的提高我们的腿部力量，保护关节，并且对抗衰老。动作示范：动作一：深蹲双脚打开是肩宽的1，5倍，保持腰背挺直，核心收紧，屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿平行于地面，下蹲过程中膝盖始终指向脚尖方向。

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动作二：臀桥身体仰卧平躺在垫上，双手平放在身体的两侧，双脚分开与髋或肩同宽，屈髋屈膝至大腿和小腿呈90度夹角，积极使用臀部力量将身体起至肩、髋、膝在同一条直线上，髋关节可以稍微高于直线。

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动作三：弓步提膝双脚打开与髋同宽站立，保持腰背挺直，核心收紧，保持身体的稳定，向后迈出一大步身体并顺势下蹲，然后还原，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。

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动作四：深蹲两侧平移双脚与髋同宽分开站立，保持你的背部挺直，核心收紧，双手握拳放在自己的胸前，臀部向后坐屈膝到半蹲，双腿交替向侧方移动，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。

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动作五：跪姿侧抬膝蹬腿采用四足位，双手放在你的肩部正下方支撑身体，手肘微屈伸直不锁死，屈膝跪地，保持活动腿的屈膝状态，依靠臀肌的发力带动我们的腿向侧方抬起，还原后向后上方伸直并抬起。

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结束语：训练前要对身体的各个关节和韧带进行热身，这样既可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，还能够让我们的目标肌肉发力更高好，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。