身体何时开始衰老？一份人体器官衰老时间表，照着养，老得慢一些( 二 )

3、酒精
酒精在进入体内后需要通过肝脏进行代谢，代谢时会产生大量的自由基，而自由基会诱发身体产生应激反应，会促进身体衰老的速度加快。
4、反式脂肪酸
我们日常常见的薯片、薯条、冰淇淋、蛋糕等食物内都含有反式脂肪酸，过量摄入反式脂肪酸会导致体内低密度脂蛋白胆固醇水平增加，容易诱发心血管疾病发生，促进心血管衰老。
5、油炸食物
食物在高温油炸下会产生多种有害物质，且油炸食物热量较高，进入体内后不仅会导致身体产生氧化应激反应、自由基增多，还容易诱发身体肥胖，这些都会加速身体的衰老。

三、延缓衰老，应该这样吃！衰老的发生速度与饮食之间有很大关系，想要让衰老到来的速度慢一些，这些饮食习惯要学会。

加入全谷物

日常可以将部分主食替换成全谷物，如燕麦、荞麦、玉米等均是不错的选择，比例保持在主食的1/3-1/2即可，全谷物对于控制餐后血糖有好处，可减少晚期糖基化终末产物产生，让皮肤衰老速度变慢。

每天都吃蔬菜水果

蔬菜和水果是抗氧化成分的主要来源，日常建议每日摄入蔬菜500g、水果200g左右，其中蔬菜建议以深色的为主。

尽量不喝酒

酒精进入体内后会给全身的脏器都带来伤害，其中又以肝脏的伤害最大。不仅会加速肝脏衰老，长期饮酒还会导致肝脏负荷过重，增加酒精肝的发生风险，没有及时干预还可能演变成肝硬化、肝癌。即便是少量饮酒，也会给健康带来威胁。饮酒没有所谓的安全量，最佳的饮酒量应该为0！

多吃白肉少吃红肉

白肉是指禽肉和水产类，其中鱼类内的脂肪酸具有抗炎作用，建议每周至少吃2次鱼类。在吃肉时，要注意尽量少吃猪牛羊这类的红肉，红肉摄入过量与多种疾病发生风险相关，还会加速衰老到来的速度，但不是不能吃，只是要减少摄入量，世界癌症研究基金会建议每周红肉摄入量不要超过500克。

虽然衰老是每个人必须要经历的，我们无法逆转。但通过良好的生活习惯是可以延缓其到来速度的，上文提到的你都学会了吗？

参考资料：
[1
《人体器官衰老时间表来啦，请查收！》.江西疾控.2023-01-31
[2
《这7种食物是残忍的“衰老加速器”！每一口都在催你变老》.CCTV生活圈.2021-03-01
[3
《9类食物加速皮肤衰老，一定要少吃》.营养师谷传玲.2022-09-13

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