久坐之后腰酸背痛？！
推荐大家试试下面这套健身操 ，
简单几下 ，
让气血传遍全身 ，
让你骨骼好、精神好、身体棒！
手抓毛巾拉伸运动

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做法：站直 ， 找一条毛巾；手掌朝下 ， 抓住毛巾两端（与肩同宽） ， 慢慢地抬起双臂 ， 举过头顶 ， 继续往后背 ， 直到你的极限 。
拉伸脊椎缓疲劳

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做法：双腿向前伸直并拢 ， 绷紧肌肉；脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸） ， 脚跟蹬地；
同时 ， 双手十指交叉相扣 ， 手心向天空方向翻转 ， 手臂伸直 ， 尽量充分地向上伸展 ， 找到脊椎被拉开的感觉 。
保持这个姿势10秒 ， 放松 ， 再做一次 。
提肩松膀护肩颈

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做法：站直 ， 提起双肩 ， 感觉到肩部有酸胀的拉伸；保持这个感觉15秒钟 ， 放松肩膀 ， 再做一次 。
如果 ， 你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸 ， 那就不是真正的放松 ， 记得把身体往回调一点 。
擀足底解肩酸

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【久坐之后腰酸背痛？！推荐大家试试下面这套健身操|十分钟通气血，每天1次，缓解腰酸背痛！（动图指导）】做法：买一只擀面杖 ， 时常放在脚下来回地擀 ， 每天10~15分钟 。
如果你的肩颈部有不适的症状 ， 足底对应的位置会觉得疼且有颗粒 ， 擀到颗粒散开 ， 肩颈部的疼痛也会相应地减轻 。
瑜伽蝴蝶式促血液循环

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做法：双腿弯曲 ， 脚心相对 。 双手抓住脚尖 ， 膝盖向两侧打开 ， 尽量往地上贴 ， 腰要挺直 ， 双膝有节奏向地板振动 。
两腿一分补肝肾

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做法：把双腿伸直分开 ， 脚尖回勾 ， 双手抓着脚趾 ， 身体慢慢向下压 。
注意：练习时 ， 只要腿后的大筋有拉伸感就可以了 。
脚趾回勾梳理膀胱经

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做法：双腿伸直并在一起 ， 脚尖回勾 ， 双手抓着脚趾 ， 身体慢慢向下压 ， 至大腿后侧有拉伸的感觉就可以了 。
滚揉后溪穴解眼乏

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做法：每天看屏幕看的眼睛干涩？可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上 ， 用腕关节带动双手 ， 轻松地来回滚动 。
在滚动当中 ， 它会有一种轻微的酸痛 。 坚持下来 ， 对颈椎和视力都有很好的保护作用 。
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来源：小米健身操广场舞

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