肝气不舒|凌晨1-3点容易醒？是身体2个地方堵了！老中医这样吃，安睡到天亮中老年人|张奶奶|睡眠时间|代

睡眠问题成了现代人的通病，有的睡不着、入睡困难，也有多梦、易醒，有的晚上1点、3点醒了就怎么都睡不着了……

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据世界卫生组织调查发现，有27%的人被失眠困扰。中国也在30%以上，而且在中老年人中的发生率还会更高。

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长期失眠不仅会导致精神困乏、记忆力下降、脱发、加速衰老，还会增加心血管疾病的发病率。

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自测睡眠状况
1、入睡时间是否延迟
2、夜间觉醒
3、比期望的时间早醒
4、总睡眠时间是否不足
5、对睡眠质量是否满意
6、白天情绪是否低落
7、白天身体功能（体力、记忆力）是否有影响
8、白天是否想睡

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评估：量表每条从无到严重，分为0、1、2、3 四级评分。总分＜4分，无睡眠障碍；4-6分，可以失眠；6 分以上，失眠。
入睡困难，是身体这2处堵了
1、心火旺
中医认为，天天思虑过重，容易心火旺盛，导致入睡困难。可以吃些养心安神的食材：小米、莲子、百合、酸枣仁等

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2、肝气不舒
【 肝气不舒|凌晨1-3点容易醒？是身体2个地方堵了！老中医这样吃，安睡到天亮】肝气不舒，遇而生热，肝火旺盛之后自然会带动心火，焦虑起来。
专家带来一碗代茶饮，帮助清肝、养肝。
?菊花枸杞茶
白菊、枸杞、大枣适量，泡水做代茶饮即可。
枸杞和菊花都入肝经，有养肝明目的作用，可以去肝火，缓解眼疲劳。

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1-3点易醒，是这2处虚了
1、胃不和则卧不安
中医讲“胃不和则卧不安”。
专家提醒如果睡前吃了较多的酸的食物，容易反酸，产生胃气，刺激贲门，引起神经兴奋，让心不安稳，出现睡眠的问题。
胃酸导致的失眠常表现为早醒，往往在凌晨3点—5点之间就醒来，这段时间也是胆汁开始分泌，胃肠道活跃的时间。

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2、肝肾亏虚
很多人随着年纪增长，睡眠时间越来越短。进入老年之后，容易肝肾亏虚，容易受到外界的干扰，睡眠出现问题。常常表现为早醒。

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和“返”出来的失眠不同，往往凌晨1-3点就醒了。

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多梦易醒就吃它！
针对这两种失眠，京城四大名医施今墨的学术传承人施小墨施老和96岁的张培英张奶奶给出了相应的方子。

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1、养胃方：龙眼小米粥
96岁的张奶奶每天通过食疗调理失眠，龙眼小米安神粥就是她的独家秘方：

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龙眼不仅有安神的作用，还能补益心脾；小米养胃，还含有安神的色氨酸，可以助眠；同时，它性凉平，能制约龙眼的温热之性，防止上火。

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2、行气润肠方：陈皮+莱菔子