效果|男性坚持做俯卧撑，会有什么效果？一天做多少个，比较合适？健身|肱三头肌

“医生，麻烦您看看我的手腕是怎么回事，最近拎东西都使不上劲了。弯曲一下都痛的不行，贴膏药也没啥效果。而且还有点胸口痛，不过疼一会儿就好了。”前来医院咨询的小吴对着眼前的医生问道。
医生看着眼前约莫20岁出头却一身健硕肌肉的男生小吴，瞬间想到了什么，就问“你平时是不是经常健身，自己在家练的吧。”小吴愣了下，没想到医生猜对了，笑着回答“嘿嘿是的，在家自己练的，每天大概做80个俯卧撑，后续买了些健身器材自己在家琢磨练的。因为我刚上大学那会儿有点小胖，同学就建议我可以去健身，这样不仅减肥还可以练身材。练了有半年了，就发现手腕和胸口出现疼的感觉了。医生你意思是我手腕、胸痛是因为我健身?”

文章插图
“对，我看了你的片子，骨头是没有问题的。应该是你俯卧撑做的太多，超过身体负荷了，导致的胸部肌肉拉伤，所以你会有胸口痛的感觉。手腕也是一个道理，你说已经练了有半年了，长期做高强度的俯卧撑会给手腕增加压力，导致手腕关节劳损，不痛才怪。我建议你最近降低俯卧撑的数量，减少手腕关节压力，也避免刺激到胸部肌肉，再做个热敷先缓解缓解。”
小吴有些迷茫，毕竟当时建议他健身的同学并没有相同症状。但医生的话肯定也不是空穴来风的，回学校就问了同学，为什么按照他的方式练，自己会痛到要去看医生。同学听后让小吴当场示范了下并且问了几句，一下就知道了问题出现在哪儿了。原来，小吴的俯卧撑动作一直都是错的，而且每天80个一次性做完，这样的情况下，肯定会出现问题的。至此小吴也明白了，是自己的错误动作和高强度的运动，让身体发出了疼痛警告。

文章插图
其实大家都知道，俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等是常见的健身运动。练习俯卧撑的大部分都是男性，因为可以锻炼身体、增强体质，但更多的是为了锻炼上半身的肌肉群，以肱三头肌为主。相信生活中，很多人会像小吴一样，坚持健身但身体却还是出现问题。不用担心，下面就和大家聊聊俯卧撑每天到底要做多少才合适。
【 效果|男性坚持做俯卧撑，会有什么效果？一天做多少个，比较合适？】每天做多少俯卧撑才合适?
大家知道的，所有的运动都要做热身运动，给自己身体一个适应的时间。长时间不锻炼的人群也应该遵循循序渐进的原则，由少到多的训练，不要突然增加运动量，一定要适度。而且看个人体质，像一些心脏病、高血压患者建议先咨询医生，不要盲目锻炼。

文章插图
健康的朋友每天做40个左右即可，注意不是一次性做完，要分成2组，每组20个，每组间隔时间30秒左右。给身体适应、缓冲的时间，男性朋友坚持做的话不仅可以锻炼身体增加抵抗力，还能让手臂、胸脯看上去更加强壮，同时也可以延长寿命、延缓衰老、提高夫妻生活质量等。可以在网上搜索下正确的俯卧撑动作，还有部分患者，锻炼健身前记得咨询医生哦。

文章插图
当然拉，最重要的还是得长期坚持，无论是健身运动还是生活中的其他事情。如果什么事都三心二意的去做，得不到想要的效果说不定还会适得其反，那不是白忙活了嘛。