澎湃健身房｜夏天运动保安全，学会读懂静息心率( 二 )

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方法其实并不复杂——在运动训练结束后，身体可以在1-2天内恢复到静息心率的平均值，那么训练量则属于正常。
如果训练后一两天的静息心率高于平均值，那么说明缺乏足够的休息。
当然，测量静息心率也要考虑到外界其他因素对于心脏的影响。根据米科拉斯科博士的说法，包括所处的天气环境、身体脱水状况和作息都会影响心率。
首先是天气——特别是在夏天，当气温升高，即使不进行剧烈运动，心率也可能会增加。

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此外，脱水也会拉高静息心率。原因是身体里水分不足，心脏必须更努力才能输送血液到身体各处，这个努力的代价就是拉高心率。
最后，作息的混乱也会导致心率变化，尤其是跨时区的出差或熬夜，都会让心率偏高，同时训练心率也会很容易升高。
正因如此，不管是在夏季晨跑还是夜跑之前，先测算自己的静息心率，然后再决定是否进行训练，要比完全凭自己的“感觉良好”出门运动，要更加科学，也能够大大减少风险。