补钙|钙有什么作用？哪些补钙方式是对的？哪些是错的?( 二 ) 牛奶|维生素D|骨质增生

4. 补钙容易的肾结石，这个观点其实也不正确，肾结石一般是草酸钙，且正常摄入的钙一般是在骨骼中。而肾结石是因为作息饮食混乱，导致本该在骨骼中的钙“乱窜”了，所以只要我们保持健康的生活作息，正常补钙是不影响的。
那哪些补钙方式正确呢?
食物摄取是相对健康安全的
牛奶是补钙的绝佳选择之一，它含有丰富的钙元素，可以给到人体充分的补充。其次很多蔬菜中的钙含量也是十分充沛的，比如：菠菜、芹菜、苦苣菜等，这些蔬菜的钙含量不亚于甚至有些还要高于牛奶。当然很多水产品的钙含量也是远大于牛奶的比如：虾皮，虾米、紫菜、海蜇等都有着丰富的钙含量。不过，虽然这些食品的钙含量大于牛奶，但是和牛奶相比却没有那么的好吸收，所以在以这些食品来补钙的同时我们需要同时摄于其他物质有助于钙吸收的营养。
维生素D也是可以帮助我们补充钙的，维生素D这种类固醇有助钙的吸收，同时也可能减少人体的钙流失，且可以通过吃维生素D的营养片来补充，相对来说更容易吸收。还有一个补充维生素D的方法就是晒太阳，因为钙的补充方式很多但维生素D一般只有晒太阳才能在人体自然合成，所以适当地晒太阳也是有助该吸收的。
当然还可通过食用补钙剂来补充，补钙剂也是有所区别的，分为有机和无机的，有机钙相对更容易吸收，而无机钙相对需要依赖人体消化吸收，所以一般随着进食一起摄入比较容易更好吸收。且有一点很关键，在吃这些钙片的时候要尽量不于其他高钙类食品同时食用，这是为了避免过量摄入造成该吸收不充分。
那么看到这，您对钙的作用以及补钙方式有了更加充分的认知了吗?快分享给更多的人，让大家一起行动起来吧！