这是一篇减肥总结干货，全篇重点！
建议先码后看~~~

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错误的减肥方法大避雷！！！
（1）水果减肥法
单纯只吃水果代替三餐，长期会造成营养不良，身体虚弱，而且有些水果的糖分也是很高的，并不适合减肥期食用，可不要捡了芝麻丢西瓜呀！
（2）断碳减肥法
长期不吃碳水化合物，容易引发低血压、月经失调、记忆变差、脱发等情况，并且反弹速度会很快！

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（3）减肥茶、酵素、压片糖果.......
像这些打着清肠、排毒口号的减肥产品，看起来很健康合理，但实际上很多产品里都添加了泻药的成分，其实排出的都是水分，和减脂没啥关系~
想要健康有效的减肥，我们第一步需要做的就是避开这些错误的减肥方法！

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饮食干货总结
（1）记住减肥是少吃，而不是不吃！
（2）把最想吃的食物或者碳水放在早上吃，既不容易饿，还很有满足感~
（3）有些食物会刺激食欲，有些食物会有饱腹感，所以吃正确的食物很重要，像那些辛辣、重口味的食物就属于刺激性食物，减肥期间要少吃！像富含高膳食纤维和高蛋白质的雷5就属于饱腹感很强的食物，而且它的热量大概就只有一个苹果那么多，用来当做低卡晚餐真的非常奈斯！

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（4）吃饭先吃低热量的食物，然后再吃高热量食物，这样有助于减少热量摄入
（5）一周可以有一天小小的放纵一下，吃点自己想吃的食物，欺骗餐还是很有必要哒！

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运动经验分享
（1）没有运动基础的同学，在开始减肥时，不要一上来就疯狂运动，不仅伤身，还会加快你放弃运动的步伐！
（2）如果想减脂，可以多做跑步、游泳、跳绳等有氧运动；
（3）如果想塑形，可以多做些局部的针对性训练；
（4）运动不会让你瘦的很快，但会让你的身材变得更好！

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调整生活作息
（1）不要熬夜
长期熬夜会导致新陈代谢速度变慢，就容易变胖！
（2）早睡早起的人更容易瘦~
（3）午休时间不要太长，中午睡得太久，晚上就会很难入睡，从而影响睡眠质量！
（4）每天睡眠时间最少保持8小时，睡得太少，身体会因为疲惫而产生饿的信号，让你食欲大增！！！

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记住！学会自律，你才能变得更好~~~
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