一年中阳气最盛的季节，养生有“五怕” _健康小知识

【来源：广东省中医药局_养生保健】

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在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。对于人体来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内。那我们该怎么做才能健康度夏少生病呢？夏季身体有“五怕”：
01
怕睡不够，中午小睡补充心气
【一年中阳气最盛的季节，养生有“五怕”】夏季昼长夜短，晚间睡眠时间相对不足，人在午后常感到精神不振、困意频频。因此，人们在夏季应该养成午睡的习惯。而且夏天人多爱出汗，更易耗散心阳。而中午小睡便可补充心气，心气充沛则情绪安宁。

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午睡有技巧：午睡前可以转转眼球，不但会增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳。
具体的方法是：双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。然后进行20分钟左右的午睡，恢复精力的效果就很好。
02
怕上火，喝百合冬瓜粥
很多人在夏季会出现全身乏力、疲倦失眠、心情烦躁、喉咙肿痛、口舌生疮等“上火”症状。给大家推荐一道去火的药膳——百合冬瓜粥。

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做法：小米50克、百合5克、冬瓜100克。冬瓜留瓤、去皮去籽，共熬煮至米开花、百合冬瓜软烂即成。此粥有养阴，祛湿，祛心火的功效。
03
怕心烦意乱，做做养心操
夏季湿热的天气很容易就让人口干舌燥、尿黄心烦。在这种越热越烦、越烦越热的天气中，宁神静气尤为重要。这时候可以做做养心操。
具体步骤：先将两手掌心的劳宫穴（手握成拳，中指尖所点之处）进行对搓，搓个3~4分钟，使两个掌心发热即可，这对调理心脏机能很有好处。

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搓热掌心后，将双手合十，让手掌的大鱼际从上往下按揉膻中穴（在胸部前正中线上，平第4肋间，两乳头连线之中点），搓5分钟，使膻中穴局部发热，有助于有宽胸理气，调节心肺。

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搓完膻中穴后用掌根由膻中穴向下推，两手交替，共推5分钟，能起到理气的作用。
04
怕湿气困脾，来碗山药大枣薏米粥
夏季暑湿气盛，湿邪困脾，易阻碍脾胃之阳气。加上气温升高大家容易多吃寒凉的食品，而寒凉伤胃，因此脾和胃在夏季最易受到损害。所以一般情况下，夏季应吃一些能补益阳气和津液的食物，但性质要平和、微凉，切忌滋腻、温热。推荐一款山药大枣薏米粥，它补脾气的效果特别好。

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做法：山药80克、薏米30克、大枣7枚，加上小米或大米50克一起熬煮成粥。需要注意的是，喝粥虽然补气，但是不要喝凉的。
05
怕懒着不动，晨起散步很养人
夏季温度高了，很多人怕出汗，不爱锻炼。实际上适当地锻炼，有利于体内汗液排出，帮助祛除体内湿气。经常久坐的年轻人和老年人容易出现不同程度的气滞血瘀的情况，总觉得心里很闷，提不起精神。这也和运动量太少有一定关系。不过，汗为心之液，运动量过大、出汗过多，会损伤心阴，所以运动要适度，散步等舒缓运动就是不错的选择。