长寿之人的共性，并非运动，而是这3点，你了解吗( 二 )

2.合理的饮食
合理的营养是不偏食、不素食、不挑食、不忌口，各种营养素种类齐全，合理搭配，比例适宜，供给热量与人体的需要之间保持平衡。
我国营养学家制订的平衡饮食是健康长寿的基本保障，其规定如下：每人每天应吃谷类食物300～500克，蔬菜与水果400～500克，鱼、禽、肉、蛋类等动物性食品150～200克（其中鱼虾类50克，畜禽肉类50～100克，蛋类25～50克），奶类100克，豆类50克，油脂类每天不超过25克。
另外，要戒烟限酒，在较好的环境中生活。

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3.早睡早起，养成规律作息
老年人在日常生活当中养成良好的作息习惯，保证充足睡眠，也是帮助身体获得健康长寿的重要原因之一，尤其是对了上面年纪的人来讲，早睡早起各有助于维护勤劳最快健康，降低患有慢性三高疾病的风险、
据悉，在人的一生当中，大约有1/3的时间要在睡眠当中度过，人体保持充足的睡眠可以使激素大量分泌，内分泌保持在稳定的状态下，使体内内部循环平衡，连老年疾病找上门。
因此，老年人平时要保持良好的规律作息，每天坚持10:30上床睡觉， 11点之前进入深度睡眠状态，保证优质的睡眠，延缓各器官的衰老速度。

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03小知识：延缓衰老吃什么东西好？
1.黑芝麻
黑芝麻能帮助人的头发变黑，它含有丰富的维生素E和芝麻素，可以抑制自由基的氧化，具有抗衰老的作用。
含有丰富的钙元素和镁元素，能够帮助骨骼的生长。另外，还含有很多种有助于美化皮肤的微量元素。

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2.木瓜
木瓜中含有的木瓜蛋白酶，是自然界中最好的抗炎成分之一，能够有效对抗衰老，从而使皮肤焕发光彩。
除此之外，木瓜中还含有其他具有抗氧化作用的物质，如维生素A、C、E、K、B族维生素等，其中半个木瓜就能提供成人整天所需的维生素C 。
木瓜的肉质之所以呈现红色，是因为其中富含β胡萝卜素， β胡萝卜素是一种纯天然的抗氧化剂，具有很强的防病抗衰老的作用。

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3.鸡蛋
【长寿之人的共性，并非运动，而是这3点，你了解吗】鸡蛋中所含的营养物质相当丰富。含蛋白质、磷脂、维生素A、维生素B1、维生素B2、钙、铁、维生素D等。
营养学家称之为“完全蛋白质模式” ，不少长寿老人的延年益寿经验之一，就是每天必食一个鸡蛋。

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4.洋葱
洋葱富含维生素C和维生素Ｅ，能够修复身体受损细胞，延缓身体衰老。