原创内容，擅自搬运者必究！减肥的人选对方法，你就能少流汗多燃脂！减肥并不是简单的力气活儿，而是脑力活儿，学会分辨正确的减肥方法，你才能在减肥路上事半功倍！错误的减肥方法可能会影响减肥速度，最后还会让你体重反弹，伤害自身健康。

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今天分享高效减肥的方法：每天坚持这几个好习惯，促进脂肪消耗，让你慢慢瘦下来！1、每天坚持步行一万步以上保持每天步行1万步，大概需要1.5小时左右，可以促进消耗身体更多热量，预防久坐疾病，赶走脊椎劳损、腰背酸痛疾病，让下肢更加灵活。

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2、餐前一杯水吃饭前先喝一杯水润肠通便，可以促进身体循环代谢，还能降低身体的饥饿感，从而达到控制食量的目的。每天主动喝水，喝足2L以上，大概不低于8杯水的分量，有助于体内废物的排出，改善便秘。千万不要等到口渴了再喝水，这个时候身体已经脱水了。

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3、细嚼慢咽的吃饭习惯研究发现：细嚼慢咽的人肠胃更加健康，也不容易吃撑，一顿饭下来饭量摄入，要比快速吃饭的人减少10%以上。这是因为慢速吃饭的习惯，一顿饭20分钟以上，有助于大脑及时传送饱腹信号，从而及时停下筷子。吃饭太快的吃饭，一顿饭10分钟晚餐，大脑来不及释放饱腹信号，你就可能已经吃撑了，容易撑大肠胃，导致饭量越来越大，身材越来越胖。

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4、晚餐时间要提早晚餐提早到8点前，给肠胃足够的消化时间，晚餐六七分饱即可，多蔬果，少肉类食物，可以补充一些奶蛋类的食物以及少量复合碳水主食，有助于肠道蠕动，抑制脂肪生长，减少肠胃负担。晚餐清淡，早点完成，那么你在睡觉的时间，身体的消化系统就可以进入休息状态，睡眠质量会有所提高，这个时候，身体会调动脂肪消耗，第二天醒来你会发现体重又下降了。

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5、隔天一组力量训练力量训练可以锻炼身体肌肉，提升肌肉量，肌肉可以让你每天消耗更多的热量，从而提高身体的基础代谢水平。坚持进行力量训练的人，你的身材曲线比只做有氧运动的人，更加紧致有型，复胖几率也会有所下降，易瘦体质也更容易光顾你。

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下面分享一组力量训练动作，你可以隔天训练一次，每个动作15次，进行4组。组间歇时间30-45秒。动作1、平板支撑上推

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动作2、仰卧自行车【 消耗|每天坚持5个好习惯，促进脂肪消耗，让你慢慢瘦下来】

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动作3、硬拉

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动作4、引体向上

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动作5、平板卧推

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动作6、哑铃推举

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