文章插图
我们只需要在日常控制饮食减少体脂肪含量，同时结合核心训练也可以达到不错的瘦腰效果。
给大家推荐几个非常简单居家强化核心的训练动作：1.跪姿平板支撑30秒x4组

文章插图
??动作要点：

• 俯卧小臂与双膝支撑在地面上，保持头部、躯干、大腿在同一条直线上。
  
• 收紧下腹骨盆微微后倾可以减少腰椎的压力。
  

2.死虫25次x4组

文章插图
??动作要点：

• 仰卧膝盖与脚尖同时指向天花板，保持垂直地面的状态。
  
• 吸气时对侧手脚分别向头顶与脚跟方向延伸，呼气时还原至起始位置。
  

3.腹式呼吸强化25次x4组

文章插图
??动作要点：

• 仰卧双脚踩实地面，保持腰椎贴紧地面的状态，保持双手对腹部轻微有一个挤压的力。
  
• 吸气时用力把手向上顶，呼气时缓慢控制双手下落。
  

4.点头哈腰撅屁股25次x4组

文章插图
??动作要点：

• 跪姿保持大腿与胳膊都垂直于地面。
  
• 吸气时抬头、撅屁股把肚子向外顶，呼气时低头、收腹把背拱起来。
  

这四个训练动作大家可以每周安排3次左右，加上饮食的调整腰就会越来越细了。
【 身材|实操干货｜被身材焦虑捧起来“全球销量上亿的网红束腰”会要你命！内含4个健康有效瘦腰动作】好了，以上就是束腰这个害人智商税产品带给我们的危害，以及居家版的瘦腰攻略，希望可以帮助到大家！

• 帅哥|软萌弟弟变成漫撕肌肉帅哥？这些男星健身后的身材太迷人了！
• 夏天如何保持好身材？减肥菜谱帮助你
• 想要夏天拥有好身材 春季抓紧减肥
• 夏季减肥食谱 吃出好身材
• 3类减肥食物 吃出好身材
• 了解4个练背要点，一组动作强化背肌，练出倒三角身材
• 按照体型选食物：苹果型身材多吃果蔬
• 凹凸有致|韩国女生练习3年普拉提，体重不过百，网友表示只看身材不看脸
• 身材|小姐姐减少跑步频率，主要练习力量训练，苗条的身材变得更性感！
• 运动|陈艾琳「6日断食」只喝水，身材对比照超惊人！低腹肌线隐约乍现