肥胖|153-170cm女子标准体重对照表已出炉：对照一下，看你该不该减肥( 二 ) 黑芝麻|瑜伽服|减肥|体重|肥胖

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黑芝麻。看到这里，很多人会觉得奇怪，黑芝麻不是促进生发的吗？还能缓解便秘？确实没错，黑芝麻是一种药食两用的食物，有“补肝肾，滋五脏，益精血，润肠燥”等功效。黑芝麻含有大量的油质，可以润滑肠道，还能促进肠道蠕动，从而帮助加快排便。同时，黑芝麻还有养胃和修复胃壁的效果。将黑芝麻炒熟磨碎，泡成糊状非常好吃的，效果也再好。
椰子营养丰富，还有消炎的功效，还能够缓解便秘。它富含天然植物纤维，有助于促进肠道的整体健康。经常喝椰子汁，便秘能够很快得到缓解。椰子老少皆宜，无论是老人、小孩还是孕妇，椰子汁都是非常值得推荐的，它非常安全，治疗便秘效果非常好。椰子汁最好早上喝，这样效果最好。

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保持良好的睡眠。想要有效控制体重，避免肥胖，平时一定要保持良好的睡眠。睡眠对体重的影响是非常大的，如果平时总是缺乏睡眠，或者睡眠质量不高，身体的内分泌会出现问题，容易导致体重难以控制，从而出现肥胖的情况。对于一个健康的成年人来说，一天保持7个小时左右的睡眠就是好的睡眠。如果入睡感觉有困难的话，建议在睡前用艾叶煮水泡一泡脚，艾叶泡脚能够帮助放松情绪，有助于调节神经，一周泡脚三到四次，会让你拥有更好的睡眠。
改善饮食结构。减肥不一定要节食，但是平时要少吃油炸、高糖的食物，一定要把吃夜宵的习惯戒掉，如果由于工作关系要吃夜宵，可以换成低热量的蔬菜水果沙拉。改善饮食结构以后，坚持一段时间，体重就会有所下降。如果感觉饿，可以少吃多餐，平时要多喝水，也可以榨一些蔬菜水果汁带到办公室喝。
注：图片来自网络