2.烹调食物不要用油炸或油煎的方法。
3.肉的选择上吃瘦肉。需要去除外皮的肉有鸭肉、鸡肉。

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四：科学饮酒方法
1.女性不超过 20 克，男性每天摄入的酒精量不超过 30 克。
2.喝酒的时候少吃油炸食品，选择鱼类、蔬菜、大豆和低脂肪的肉类都很不错。
3.一定要在饮酒的同时吃一些食物，不然血压容易升高。

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名医指导：一份稳定降压的运动处方
运动方式的选择最好多选择有氧运动：散步、慢跑、上楼梯、做操、原地跑、跳交谊舞、打太极拳、打乒乓球、打高尔夫球、游泳、骑自行车、有氧健身操等。
散步：可根据自己的体力每次散步 10~30 分钟，每天 1~2 次。
慢跑：慢跑的时间可由少逐渐增多，每次以 15~30 分钟为宜。
游泳：游泳的时间不宜过长，一般在水中停留 30~60 分钟为宜。
五禽戏：每日可锻炼 4~5 次，每次 10 分钟。
做体操：每天做一次或数次体操，每次 20 分钟。
【 血压升高|专家、名医很少透漏的七种“降压秘诀”，私下全在用，以备不时之需！】瑜伽：每周做 2 次为宜，每次 30 分钟。

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