我国每天6000人死于癌症！医生忠告：45岁以后，这5件事马虎不得( 二 ) 心脏

想要远离五类致癌因素，中南大学湘雅三医院健康管理科医生给出以下建议：
1、行为因素：戒烟是头等大事
大量研究证实，烟草是全球癌症死亡的单一最大可避免风险因素，可导致肺癌、口腔癌、食道癌、咽喉癌等十数种癌症。除了戒烟，还要少饮酒，以及避免久坐不动，每周进行3—5次中等强度运动。
2、饮食因素：吃对很重要
减少摄入或不吃具有致癌性的加工肉类、中式咸鱼等腌制食品，并按照膳食营养指南调整饮食结构，适当控制红肉摄入量，多摄入水果、蔬菜等营养丰富的食物。
3、代谢因素：减肥不容忽视
肥胖被证实与多种癌症相关，肥胖往往会导致代谢紊乱，激素失衡等问题。想要远离癌症，就要控制体重， BMI值应在18.5-24kg/m2之间.
4、环境因素：出门口罩要戴好
日常生活中接触的环境致癌因素主要是受污染空气中的PM2.5和紫外线辐射，因此外出最好佩戴口罩，以及做好防晒措施，避免被紫外线直射。
5、感染源因素：接种疫苗+定期筛查
接种疫苗，如HPV疫苗、乙肝疫苗，可以有效降低宫颈癌、肝癌等发生几率。定期做好身体筛查，以免及时发现病原体。

癌症是多因素综合作用的结果，但可以通过有效规避，大大降低发病风险。
参考资料：
[1
《中国每天有超过1万人确诊癌症这10大致癌因素多数能避开》.央视新闻.2018-12-24
[2
《右肩疼竟查出肺癌？警惕！身上4处疼痛，或是癌症预兆…》.中国科普.2023-05-30
[3
《远离中国人最常见的23种致癌因素，超过40%的癌症死亡可避免》.中南大学湘雅三医院健康管理科.2023-04-20
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