运动能力|每天坚持拉伸，对身体会有什么好处？肌肉|关节|运动能力

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无论是做全面有氧运动，
还是做力量训练，
每天拉伸都应是一种健康习惯，
【 运动能力|每天坚持拉伸，对身体会有什么好处？】它能让你获得真正的回报。
拉伸是运动的重要组成部分
倘若你的拉伸动作不标准
不仅会影响你的运动效果
甚至还会威胁到你的健康

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不拉伸会导致肌肉紧张和
弹性下降使得局部压力增高，
导致局部炎症、代谢废物排出不及时，
使得疲劳恢复变慢，
身体总带着疲劳进行下一次训练，
这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。
如果工作时偶尔伸展一下
就能够摆脱久坐的疲劳感
每天坚持拉伸一段时间
你就能体会到它的好处：

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1、眼睛明亮、精力充沛

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如果你的工作需要一整天静坐，那么在下午时做做拉伸能起到比喝咖啡更好的提神作用。仅仅是做几分钟的拉伸，也能增加整个身体内的血流量，其中就包括大脑。它能把人从慵懒的状态中唤醒，神采奕奕地重新投入工作。
2、筋骨灵活，还能减轻压力

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常常伸展能够舒缓僵硬的肌肉和关节，让你活动的时候可以比较灵活，你也会发现腰酸背痛渐渐减少了。在进行伸展动作时，停留10-15秒是最有效的方式，可以帮助肌肉和关节获得舒缓。伸展能够让你僵硬的肌肉放松，也同够同时让你的身心获得舒缓，记得在伸展时配合呼吸，可以帮助你释放掉许多的负能量。
3、减少运动伤害，好看肌肉线条

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拉伸不一定能够完全帮助你的肌肉减少酸痛，但能够让你的大脑进入「运动模式」，所以能够避免掉因为不专心而造成的运动伤害。而且，运动后的伸展更为重要，如果想要有好看的肌肉线条，或是跑步不想要有一大块小腿肌，就一定要做运动后伸展。
4、提高平衡能力、身体灵活

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一项研究选取了42名大学生。研究者考察了做拉伸是否会影响到他们在稳定仪上的停留时间。结果显示，事先做了30分钟拉伸的学生在平衡仪上的停留时间远超出了静坐的学生。拉伸有助于协调精细的肌肉运动能力，这就意味着他们会做出小的调整，以避免跌倒。经常做拉伸能缓解僵硬的肌肉，增强关节的灵活性。
5、让训练变得事半功倍
日常的拉伸确实可以让你的训练达到事半功倍的效果，比如深蹲，韧带好的话可以蹲的更低，你的膝盖和臀部弯曲程度更明显。简而言之，会在运动中收获更多。

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动态拉伸
动态拉伸是一种有运动针对性的功能性拉伸练习，练习时应采用运动动作，以使身体能更快适应接下来的活动。动态拉伸注重涉及多关节、多肌群和多平面的拉伸动作模式，动态准备活动的优点在于能够快速、全面且充分地活动身体。
合理有效的动态准备活动可强化身体素质，提高运动水平，加强肌肉力量，提高爆发力、速度及灵敏反应。
动态拉伸动作图：