运动能力|每天坚持拉伸，对身体会有什么好处？( 二 ) 肌肉|关节|运动能力

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静态拉伸
静态拉伸是我们最普遍认知的伸展方式，也成为了跑步等有氧运动的爱好者常用的拉伸方式。将自身肌肉延长伸展至一定的限度，感受到肌肉微微发酸，静止保持15~60s。注重单关节、单平面和单肌群的拉伸练习。静态拉伸练习是较好提高身体柔韧性的方法之一。

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关于拉伸的几个误区

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误区1、拉伸，时间越久越好：静态拉伸超过60秒，便会降低你的运动表现。而肌肉拉伸时间过长、肌肉拉伸至疼痛时，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸。
误区2、抱着疼痛的身体进行拉伸：拉伸是用来帮助你提高柔韧性，修复身体肌肉。如果身体本来有伤痛，拉伸动作势必会加剧疼痛，大大影响你肌肉本身的收缩速率。拖慢身体的修复速度，甚至会让身体状况恶化。

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误区3、跑步后像耍杂技般做拉伸：跑后肌肉是暖的，这可能会使灵活性增加，但它们也特别累，过度挑战极限般的拉伸，会更容易受伤。
误区4、有节奏的快速来回拉伸：拉伸时来回弹震，有节奏的伸展运动不但无效，会使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而可能导致受伤。正确方式是：打到一定姿势，保持它不超过60秒。
来源：跑吧