胆固醇|血脂高的人，饮食上要注意些什么？( 二 ) 饮食|鸡蛋|高血脂

可以尝试着吃燕麦粥，燕麦属于粗粮，所含的膳食纤维和碳水化合物能够提供一上午的能量所需，而且饱腹感，让我们既省去了吃零食的烦恼，又能在中午的少吃点，一举多得。类似油条、烧饼、面包等食物口感确实很好，但不利血脂健康。最后提醒大家购买全麦食物时，多看看配料表，一定要看到主原料是糙米、燕麦和大麦组成的。
02.控制油脂，少吃动物脂肪
大家记住控制这个词，控制≠不吃，正确的做法是在营养均衡的基础上，尽可能的少吃油脂，多吃健康的油脂。比如：
(1) 多选择多不饱和脂肪酸的油脂，比如菜籽油、橄榄油、鱼类、坚果等等；
(2) 少吃或者不吃饱和脂肪酸，这类油脂不是必须的，因此就算是零摄入，对身体也没有什么影响，比如肥肉、猪头、棕榈油、黄油等等。
(3) 再健康的油脂，也要控制着吃。
03.吃饭要吃七分饱
这个就很好理解了，吃多了容易胖，一胖血脂就容易出现异常，因此我们吃七分饱就行了。那什么才是七分饱呢？具体如下：进食速度慢，习惯性还想多吃但是转移注意力就会忘掉这件事，这就是七分饱了。七分饱时停下进食，下一餐之前不会提前饿，预防体重上长。假设你是一位需要经常应酬的人，不妨可以试试分装打包，勤俭节约是最好的美德之一。
04.吃健康的零食
吃零食这个举动对于很多人都无法改掉，那么就在零食品种上做一下改变，吃健康的零食对身体来说更加合适，比如以下这几种：
1. 酸奶或者奶制品最好是低脂或者脱脂奶，最好是无糖酸奶，不要选那些风味酸奶，比如加入了很多水果、麦片等食物的，热量其实很高，而且营养很低。
2. 水果补充又好吃，还能补充维生素，但不要当饭吃或者是吃到撑，一天150-200克就差不多了。
3. 坚果选原味的，不要选油炸、盐焗或者裹糖衣的，热量实在是太高了。
05.听医生的话
健康的生活方式确实是身体健康的基础，但它不能代替药物。如果你的血脂情况达到了已经需要吃药的地步，请不要抗拒，不要因为药物存在副作用就不吃药。请一定要听医生的话，按时吃药，并做好定期体检。吃药、合理饮食以及适量运动的帮助下，血脂会被控制的更好。
【胆固醇|血脂高的人，饮食上要注意些什么？】结语：很多疾病背后藏着洪水猛兽，而高血脂就是其中之一，并发症是比较严重的，所以说大家一定要控制好血脂。