高血压患者|高血压吃饭时，记住5个小技巧，体内血压会慢慢稳定下来！高血压|6g

【 高血压患者|高血压吃饭时，记住5个小技巧，体内血压会慢慢稳定下来！】日常生活中，可以说每个高血压患者，在平时吃饭时都会很小心，担心会让体内血压波动过大，从而很难进行控制，甚至还可能会诱发并发症问题。高血压患者吃饭，掌握5个小秘诀，体内血压会乖乖听话！

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■高血压吃饭时，记住5个小技巧，体内血压会慢慢稳定下来！
●用钾盐替代钠盐：
日常生活中，还请优选加钾的盐，也就是低钠盐，可以减少菜肴中的食盐盐量，提高钾含量；但心脏以及肾脏功能不全的人是禁止食用的，避免导致高钾血症，从而危及到生命安全。
●尝试更改烹饪方式：
日常生活中，不妨改变一下传统的烹饪方式，比如不要把所有的酱料都放到菜肴中搅拌，不妨用蘸料的方式，不仅可以保持其口感，还可以减少对钠的摄入量。并且凉拌蔬菜不可先腌制，不妨推迟放烟的时间，不仅可以保留其咸味，还能够降低蔬菜当中的含盐量。
●用天然的调味品：
日常生活中，我们不妨用天然的调味品来代替各种调理，像是常见的大蒜、生姜、香菜等等。我们在烹调肉类食物时，可以适当加入薄荷、百里香、肉桂等，这样不仅能够减少食盐的摄入，还能够带来独特的风味。
●选择味道较强的蔬菜：
日常生活中，味道比较强的蔬菜有常见的芹菜、洋葱、青椒等，在制作时不用放过多盐，这类蔬菜本身的味道就可以提高口感，减少调料的用量。
●少用调料：
日常生活中，我们在烹饪饭菜时，还请少用鸡精、味精、酱类、酱油等；可以用其他口味来替代咸味，比如白糖、食醋等，可以更好刺激味觉。并且可以借鉴西餐的做法，用柠檬汁调味，帮助改善口感，让口感变得更加鲜美。

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■高血压患者还需注意哪些问题？
●不要吸烟：
日常生活中，吸烟会诱发高血压问题；这是因为香烟中的尼古丁成分，它可以兴奋交感神经、兴奋中枢神经，导致心跳速度加快，刺激大量儿茶酚胺的分泌，让体内小动脉出现收缩，从而导致血压水平升高；并且大量吸烟还可能会导致动脉粥样硬化问题，导致动脉内膜缺血缺氧，从而导致血压水平升高，可见高血压患者是需要戒烟的。
●适当运动：
日常生活中，通过适当运动能够促进全身的血液循环，促进体内钠离子的排出，帮助稳定血压，还请优先选择缓和的有氧运动，比如慢跑、散步、骑行等。运动还请采用循序渐进的原则，不可过度劳累。在运动过程当中，若身体感到任何不适感，还请立即停止；不可在饱腹或饥饿状态下进行跑步，避免引起低血糖问题。
■高血压患者能吃多少盐？
大家都是知道的，若摄入过多食盐则会导致体内血压水平有所升高。这是因为食盐主要成分就是氯化钠，若摄入过多钠盐就会导致水钠潴留，从而导致肾脏和心脏负担有所增加，从而导致高血压问题。一个身体健康的成年人每天食盐量还需控制在6g以内，而所谓的6g就相当于一个酒瓶盖的量；这里需要大家注意的是，6g食盐摄入量不仅包括常见的食盐，还有其他调料和隐形盐。

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结语：日常生活中，高血压患者在平时饮食中还需有所节制，特别是严格限制对于钠的摄入。需要我们注意的是，血压并非是越低越好，若体内血压降得过低，那么可能会影响到心脏、肾脏、大脑的供血情况，其实只要我们能够平稳血压就可以把血压降到目标水平。