腘绳肌|全身拉筋3D图解，一步到位，在家也能强身健体( 二 ) 强身健体|髋部

简易单腿前屈式

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涉及肌肉：腘绳肌。
要点：站立，一只脚在前，背部挺直。双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。
蝴蝶式

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涉及肌肉：内收肌。
要点：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。
怀抱婴儿式

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涉及肌肉：髋屈肌。
要点：坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿重复。
坐立鸽子式

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涉及肌肉：前胫骨。
要点：坐在地板上，右手收回，用手握住右脚放在左膝上，左脚重复。
前屈折叠式

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涉及肌肉：腘绳肌和小腿肌肉。
要点：坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。
冲刺式

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涉及肌肉：腰部肌肉和股四头肌。
要点：冲刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部，换另一只脚重复。了解到每个拉伸动作的肌肉和动作要点，今后的拉伸动作是不是更有针对性了。
拉筋的6大好处
那么，总说拉筋好，到底会有哪些好处？下面是该好好了解了。
1、强身健体：腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。
常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。
2、防腰腿痛：经常有腰腿疼痛的朋友也可以通过拉筋来缓解。
拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
3、加强肾功能：拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义。
因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。
4、增强生殖功能：拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的生殖功能更好。
所以男人要想增强生殖能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。
5、诊断疾病：事实上拉筋不仅可以帮助我们治疗疾病，还可以帮助我们诊断疾病。拉筋既是治疗，也是诊断。
比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症；如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，腰有问题；躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。
6、提高身体代谢：身体伸展会让基础代谢的效果提升，所以减肥中的各位，绝对要把伸展养成日常生活中的习惯。
而且伸展也会帮助淋巴流动，所以能有效消除脚部水肿，使线条变得更美更漂亮。