健身房|十种减肥的习惯,只要坚持就会胜利
01、绝对不要尝试断食法
你的肝脏就有帮助的作用,最佳的清肠法就是均衡的饮食 and 喝水!
文章插图
02、不要完全禁止自己不吃某些食物
每次你禁止自己吃某种特定食物,它反而会看起来更诱人,最终还是会吃下肚,因为愧疚感的关系反而会害你吃更多,所以最好的方法就是,允许自己吃,这样才能从食物中获得快乐,但要保持正确的心态,是因为你真的想吃,而不是因为它们刚好在那儿。
【 健身房|十种减肥的习惯,只要坚持就会胜利】
文章插图
03、答应自己一天至少要有一餐吃得健康
你不需要顿顿都健康,只需要一餐,吃到5分饱,自己下厨,少放一些油盐,有一些瘦肉,多点蔬菜,少少的主食,再喝一大杯水,就是健康。
04、当你开始运动 (或是重新恢复运动)少做比多做效果更好
其实是告诉你,如果你才刚开始运动,别一下子挑战高难度的运动或太激烈的运动,应该要设一个你达得到的目标,例如一个礼拜上两次健身房,再渐渐增加次数。
文章插图
05、把出外吃饭变成一件”特殊”场合。
在家下厨做饭绝对比出外吃饭来的健康又干净许多,而且容易控制摄取的卡路里,所以尽量少出外吃饭,除非真的有事情要庆祝或是聚会再来享受餐厅美食吧!
文章插图
06、养成写下代办事项的习惯,尤其把运动放到对不可以错过的项目
很多人会在待办事项里分两大类,一种”一定要做”,另一种则是”可做可不做”,这时得靠你的心态,你必须把运动放在”一定要做”那一类,与自己许下承诺才能真的办到。
文章插图
07、别每次一休息就想要吃零食
你不是饿,只是嘴闲,或者是馋,所以你可以以喝水或起身走走来代替零食。
08、把水变成你主要的”饮料”
这一个月只喝水,不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代,如果受不了光喝水没味道,可以加点水果增加味道,你渐渐就会习惯以喝水为主,而且对你的消化系统也有帮助。
09、增加力量训练
虽然有氧运动不可少,但力量训练绝度可以帮你增加肌肉量,雕塑体形,一旦肌肉量多了,自然代谢速度及燃烧脂肪的速度也就增加了。
10、多花时间与能够真正达到目标的人相处
每一个健身房都有达成目标,获得身材改变的人,去发现他们,和他们交流心得,他们绝对会成为你的动力来源!
文章插图
来源:健身王老汉
- 猪皮|女孩子别太节俭,4种“减肥”零食经常吃,“美颜瘦身”两不误
- 冬季是女性减肥的黄金时期,多吃1元蔬菜,少油热量低,瘦身快
- 下大雪了女人减肥跑步计划破灭,多吃燃脂菜,瘦脸瘦腰瘦出大长腿
- 夏天如何保持好身材?减肥菜谱帮助你
- 会吃的人最健康,推荐吃三种食物,减肥瘦身,增强抵抗力
- 这些不甜的水果,其实是“热量炸弹”,减肥期间,要尽量远离
- 减肥不能碰“坚果”?专家提醒:不想腰上长赘肉,6种主食要少吃
- 想要夏天拥有好身材 春季抓紧减肥
- 太极健身减肥饮食
- 十种食物乃年龄减速器