蛋白质|减肥总是失败，关键的一件事做对，让你怎么吃都不会胖！热量|力量训练|有氧运动|蛋白

减肥的关键是减脂，把体内的脂肪降低，你的体重自然就会下降，很多人在发现自己体重上涨后，总是会通过各种手段去把自己的体重减下来，比如做一些有氧运动，或者节食，吃药等。

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这些事看似很努力，但实际上效果却甚微，这其中，有一件事是大家经常忽略的，只要搞懂了，你怎么吃都不会胖了。
它就是基础代谢率，也被称为BMR，基础代谢是维持我们身体机能一天活动量的最低能量需求，换句话说，只要你每天摄入的热量和基础代谢率一致，那么你怎么吃都不会胖，而如果你每天摄入量大于基础代谢，那你多余的热量就会被囤积在身体成为脂肪堆积，反之，你则可以在短时间内就瘦下来。
【 蛋白质|减肥总是失败，关键的一件事做对，让你怎么吃都不会胖！】

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了解了基础代谢率，我们就可以针对基础代谢率的高低来进行调整。
提高基础代谢率的运动
有氧运动和力量训练，都可以提高基础代谢，力量训练相对来说会更快一点，因为肌肉受到刺激后，需要产生巨大的能量，提高了代谢的能力，同时肌纤维会被牵拉重新生成，肌肉量增加，根据研究显示，肌肉量越高，基础代谢率也随之提升，24周左右的训练后，基础代谢率可以提高9%。

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提高基础代谢率的饮食
想要减肥，饮食甚至要比运动更加重要，我们可以根据每日的热量总消耗TDEE来算出你每天摄入的热量所需。
维持体重=每天摄入TDEE的热量
增加肌肉=每天摄入TDEE+200卡路里的热量
减少脂肪=每天摄入TDEE-200卡路里的热量
只要根据你的不同目标来选择不同的热量摄入，你就永远都不用担心会胖起来。
另外，还可以根据个人的运动情况，来算出每天蛋白质需求量，再根据结果来选择摄入一些优质的蛋白质，有助于肌肉的增长。

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不经常运动的人=0.8g/kg
经常运动的人=1.2-2g/kg
例如，一个体重为50kg的人，如果不经常运动，一天要保证有40g蛋白质的摄入，一个鸡蛋大约有8g的蛋白质，如果吃鸡蛋，则需要5个，如果有鱼类，瘦肉等其他优质蛋白质来源，则相应减少。

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总得来说，只要了解自己每天基础代谢率，补充优质蛋白质，再适当配合做一些有氧运动和力量训练，基本上你的脂肪就不可能会囤积，想要变瘦也是轻而易举的事。