不用节食也能瘦！4个减肥小技巧，让你吃饱，还能瘦 Hello

【不用节食也能瘦！4个减肥小技巧，让你吃饱，还能瘦】Hello ，各位减肥的小伙伴们，我是4个月，瘦了28斤的雷师兄。
话说我观察了上千份的减肥案例，发现减肥成功的核心在于，合理的运动和低碳饮食。

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而在减肥圈子里也一直流行着这样一句话，三分练，七分吃。
这说明吃什么很重要，可是有的小伙伴恐怕自己吃错，于是就选择了不吃，还在靠节食生生把自己饿瘦。
这不仅有损健康，还极容易反弹。所以今天雷师兄给大家总结了4个减肥的小技巧，不用节食也能让你瘦哦！

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01
不要节食
想减肥，节食可要不得。
那些通过节食瘦了的人，你看看他们后来都怎么样了？
基本上都反弹了回去，甚至比之前更胖了！

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为什么呢？
因为长期不吃东西，一旦恢复正常三餐，极容易暴饮暴食。管住自己的嘴，却控制不了自己的胃，就好像几百年没吃过饭，刚从监狱里放出来似的。

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所以想减肥，一定不要节食。
怕自己吃多，摄入热量大，可以多吃一些饱腹感强的或者热量相对较低的食物。
比如一些高蛋白质，高纤维素，水多的食物，不仅不容易饿，还能补充身体所需的各种营养和能量。

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02
多喝点水
话说水可是个好东西，没有什么事是多喝热水解决不了的，如果有，那就再多喝点热水。 [狗头]
女生来大姨妈要多喝热水，感冒要多喝热水，减肥同样要多喝热水。

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别觉得我是在忽悠你呢，多喝水真的能减肥。 [狗头]
一来饭前喝饱了，吃饭的时候就能少吃两口。二来呢，很多时候，你以为是饿了，其实只是身体渴了而已。
另外，多喝水还能促进身体的新陈代谢，加快脂肪的燃烧速度，从而有助于减肥。
所以渴了，饿了，多喝点水吧，亲！[狗头]

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03
多吃粗粮
我们之所以肥胖，很多时候是精米精面吃多了。
什么是精米精面？
就是精加工的大米和面粉。
我们在超市里看到的大米，面粉，都是剥了壳，去了皮，机器加工过的。

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因为以前粮食少，吃不上白面馍馍，好米好面，所以粗粮是农村人才吃的东西，可如今却成了城里人的最爱。
为什么呢？
因为研究发现，吃得太好，太过精细，容易得一些富贵病，如高血压，高血脂，糖尿病，肥胖症等。

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而粗粮中不仅碳水化合物含量较低，还含有丰富的膳食纤维，一方面能增加饱腹感，减少热量的摄取，另一方面还可以帮助肠道蠕动，预防便秘。
常见的粗粮有小米、燕麦、荞麦、黄豆、绿豆等。
04
改变吃饭顺序
在北方这么些年，我发现北方人吃饭有个特点，就是不怎么吃菜，眼看着一碗面条，或者一个馒头吃完了，菜却还剩下许多。