麦肯基|开车后腰酸背痛？正确开车姿势了解一下

你是否有困扰，在开车后头晕眼花，腰酸背痛，小腿前侧发紧，小腿后侧甚至会抽筋的情况。那可能是你开车过程出现了问题！
今天小编就从这几个方面给大家分析一下原因，并从运动康复的角度给出我的建议。
一.头晕眼花、肩颈酸痛
让你出现头晕眼花，当我们排除不是晕车导致的，那可能就和颈椎有关系了，当我们处于这样错误的姿势上，我们的颈椎承受着巨大的压力，长时间这样必然会压迫到我们周围的血管和神经，从而引起头晕眼花。

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【 麦肯基|开车后腰酸背痛？正确开车姿势了解一下】1、牵拉放松颈部肌肉缓解不适
a、牵拉颈后肌群

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牵拉三十秒到一分钟，牵拉两到三组，缓解长时间向前探颈后部的不适。
b、牵拉上斜方肌

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牵拉三十秒到一分钟，牵拉两到三组，缓解长时间向前探颈后部的不适。
2、加强薄弱力量
a、颈后肌群训练

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弹力带放于脑后，保持下颌回收，保持三十秒。
b、颈部麦肯基

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做的时候需要身体直立把肩打开，收住下颌，颈椎一节节的往后伸，收到椎体之间有一定挤压为止，可重复十次。
3、调整姿势
a、头部

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让我们的头部倚靠在座椅上，减少颈部肌肉的发力，当然我们可以在脖子后面垫一个枕头给颈椎支撑。
b、方向盘

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方向盘的上下调节。在放松的前提下，在双臂伸直时，手腕握住方向盘3点及9点位置，方向盘的高低调节以不挡仪表盘为前提进行调节。
方向盘的前后调节。双手握住方向盘时，尽量保证方向盘距离胸骨之间有30厘米至45厘米，小臂与大臂夹角约135度，为安全气囊的良好工作提供条件，同时保持肩部和手臂的放松。
二.腰酸背痛
最近老有人和小编吐槽，他本身开车就是一个坐姿，座位空间又小，如果我们的腰肌一直处于一个紧张得不到休息的状态下，那他必然会抗议。
1、牵拉放松腰部
胸背部伸展以及腰方肌牵拉

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牵拉三十秒到一分钟，感受身体侧面牵拉感，牵拉两到三组，缓解长时间久坐腰背部部的不适。
2、训练薄弱力量

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增强腹部核心力量，提高腹内压稳定骨盆和腰椎。
3、调整坐姿
a、车型

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每个人都有自己的喜好和习惯，之所以有这么多车型就是为了针对不同的的人，大家的习惯都不一样，有人更加适合suv这种偏标准坐姿的伙伴，也有人适合跑车这种偏标准躺姿的伙伴，当然只有合适你自己的才是最好的啊，为了你的腰，找到自己适合的车型很重要哦。
b、车座的类型
车坐和床，椅子一样，他们的的材质和形态也会影响着腰的舒适程度，所以小编建议我们的车坐需要支撑性好一些，可以加一个腰靠帮助我们撑一个合理的腰曲。