盆底肌|提肛运动，究竟有什么作用？怎么做？别小瞧，动作虽小，好处不少( 二 ) 痔疮|肌肉

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提肛运动的锻炼方法
(1)
括约肌收缩法
采用坐着的姿势，然后开始有意识地收缩尿道、肛门、直肠括约肌，一松一紧为一个循环。如此循环50-100次，每天进行1-3次即可。
(2)
排尿止尿法
即在排尿过冲，有意识地收缩会阴部，阻断排尿，然后在放松会阴部肌肉，继续排尿。这样反复的坚持下去，每次2-3次即可。
(3)
床上训练法
整个人躺在床上，微微提高臀部，同时收缩肛门处肌肉；然后放下臀部，同时放松肛门处肌肉。一抬一放是一个循环，可以循环20次作用，早上起床时和晚上睡觉前各一次，能够增加腰部、腹部、臀部、腿部以及盆腔肌肉

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(4)
放松呼吸
整个人躺在床上，全身最好保持放松，开始做腹式呼吸的运动。吸气时小腹要保持鼓气的状态；呼气时小腹要保持凹陷状态，每天坚持20次作用，每天2-3次即可。
(5)
夹腿提肛法
整个人躺在穿上，双腿交叉病并夹紧，将肛门慢慢往上提，持续5秒钟左右，再慢慢放松，重复10-20次，每天2-3次即可。
(6)
踞足收肛
整个人保持站立的姿势，双腿交叉并踮起脚尖，同时让肛门网上收缩，保持5妙招左右，再慢慢还原。重复10-15次，每天2-3次即可。
以上办法不是让大家每一种都做，其中选择合适自己的1-2种，并长期坚持下去，才能带到理想中的效果。

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哪些情况下，不适合做提肛运动？
虽说提肛运动能够预防和缓解便秘，但并非是所有的内痔患者都能使用提肛运动来锻炼括约肌。比如肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周囊肿等内痔患者不建议进行提肛运动。而且需要提醒大家的是：提肛运动虽好，但也不能代替专业治疗。只能作为辅助治疗，而且请在医生的指导下进行。患上痔疮或者其他肛周疾病，先别急着做提肛运动，先进性专业的治疗再说。
结语：对于提肛运动，其实在古代就有了，其实现代人很少去关注罢了！对于好处如此之多的提肛运动，你是否也心动了呢？心动不如行动，赶紧行动起来吧！