年过50岁的人，如何保持健康寿命？不妨了解下 _健康小知识

65岁的张先生瘫在床上已经8年多了，每每想起那一年脑梗塞发生的情景就后悔不已，虽说捡回了一条命，但坐上轮椅的生活却让他生不如死，虽说有妻子孩子的精心照料，但失去自由痛苦只有他自己才知道。
有句话说“事不关己高高挂起” ，但只要留心，这样的事在你的身边一定时有发生，相信谁也不希望这样的事发生在自己身上，但残酷的事实却摆在你面前，来看这样一组数字：

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2019年，我国居民平均预期寿命为77.4岁，其中男性为74.7岁，女性为80.5岁；而人均健康预期寿命仅为68.5岁，其中男性为67.2岁，女性为70.0岁
需要注意的是，这些数字都是平均数，有人高于平均数是幸运，必然有人会低于平均数而遗憾终生，尤其是68.5岁这个平均健康预期寿命，会不会让你对自己未来的日子有更多的感慨呢？
什么是平均健康预期寿命？
简单地说，它是指享有一定生活质量的寿命，是在平均预期寿命的基础上，减去需要依赖日常性的、持续性的医疗和照料护理而生存的年数后的寿命，就像有句话说“活得久未必活得好” ，失去自理能力的活着确实让人“生不如死” 。
由此可知，关注自己能否活够平均预期寿命，远不如让自己的平均健康预期寿命长一点更有意义，要实现这一目标只有依靠自己，尤其是年过50岁后，如何让自己的身体给实现这一目标打好基础是关键和根本。
有人可能会说：50岁后身体开始走下坡路，糖尿病、高血压等老年病很难避免，难道有质量的寿命也就68.5岁吗？需要知道的是，上述平均预期健康寿命中，是包含了患有慢性病，但不影响生活功能、能正常生活工作、生活完全自理的生存年限的，也就是说很多老年病，只要积极干预治疗，就目前的医学水平，是完全可以将老年病对寿命的影响降到最低的，关键在于早发现、早诊断、早治疗。
年过50岁的人要以实际行动规划自己未来的寿命，至少应做好4件事：

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【年过50岁的人，如何保持健康寿命？不妨了解下】坚持定期体检
一辆车每行驶5000公里之后都要做保养，人到50岁后更应如此，通过每1-2年一次的体检，可以及早发现不知不觉中发生的疾病，尤其是目前排在第一死的心脑血管病，可以说“每一个病倒的发生都是蓄谋已久” ，只有定期体检才能让它及时现身，这一点非常重要。
管理好腰围
人到中老年，机体各项代谢功能逐渐下降，不少人对怎么吃喝、如何运动非常关注，这是应该的正确做法，但如何检查效果，难以通过什么食物、哪项运动来衡量。其实，有一个最直观又能说明问题的指标是腰围，可以说它是自己时时都能看得到的指标，反映着机体代谢的协调状态。健康腰围的标准是：男性小于85cm ，女性小于80cm 。

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保持肌肉力量
生命在于运动，运动依靠良好的肌肉力量来完成，无论是运动锻炼还是血管收缩、心脏跳动都是如此，因此衰老和疾病的发生与肌肉力量的下降密切相关，步履蹒跚、卧床不起更是肌肉力量不足的结果，这就需要在日常生活中注重维护机体的肌肉代谢，比如每天摄入足够的优质蛋白如一个鸡蛋、半斤牛奶、二肉瘦肉或豆制品，给肌肉生长提供足够的原料，在每天坚持30-45分钟慢跑快走等有氧运动的同时，加做10分钟举哑铃、下蹲、俯卧撑等骨肉力量锻炼等。有一个简单评判肌肉力量的方法是：50岁以上的男性能一次性完成俯卧撑不少于5个，女性则不少于4个。