高血压前期人群必须改变去除4种情况，你了解过吗

张先生在体检时测出的血压是132/84mmHg ，而且有一年多都是这样的情况，，虽然已经50岁出头了，比起不少发生了高血压的人，他很庆幸自己的血压还保持在正常范围，表明自己的身体还不错。
真的是这样吗？

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目前我国对高血压的诊断标准是大于140/90mmHg ，但国内外大量的研究表明：当血压水平达到130-139/80-89mmHg时，心血管病风险即已明显增加，相比于血压低于120/80mmHg的人，心脑血管病发生的风险将增加20% 。
所以，有些国家比如美国已经将高血压的诊断标准下调到了130/80mmHg ，在我国血管管理中也将130-139/80-89mmHg划归为正常高值血压或高血压前期，这就意味着这样的血压是需要及时进行干预的。
需要知道的是，对正常高值血压干预的目标不仅是把血压降下来，根本目标是将其可能带来的心脑血管病发生风险最小化。大量的研究显示：高血压前期人群，必须改变去除以下4种情况，如果做到了，将可抵消正常高值血压带来的心脑血管病发生风险，也将阻止延缓血压的进一步升高，避免进展为真正的高血压。

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第一种情况：长期吸烟
需要知道的是，吸烟者戒烟12个月以上时，戒烟对血压及心脑血管的不良影响才能消除。
第二种情况：缺乏运动
这是血压偏高人群的通病，按照有益控制血压的要求，需要做到每周进行≥150分钟中等强度运动，或都进行≥75分钟的高强度运动，年龄越小运动量还将加大，最好能采取中高强度运动相结合的方式。
第三种情况：吃不够果蔬
你可能对吃得多有害健康不会有疑问，但对吃得不合理尤其是新鲜蔬菜水量吃不够所带来的危害认识不足，这一点在高血压、高血糖、高血脂等代谢问题的发生中有着举足轻重的影响。因此，血压偏高的人一定吃够果蔬，每天新鲜蔬菜水果的总量不应低于1080克。

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第四种情况：超重与肥胖
临床统计显示：超重与肥胖的人在3-6个月内减重10% ，血压可有10mmHg以上的下降，尤其是体重减轻将大大改善血脂、血糖的异常，这些因素将使偏高血压的危害成倍增加。因此，减重非常重要，目标是将体重指数控制在23kg/m2以下（体重指数=体重的公斤数/身高米数的平方）。
【高血压前期人群必须改变去除4种情况，你了解过吗】需要特别提醒的是：当血压超过130/80mmHg后尤其是60岁以下的人不要认为血压很正常，实际上这样的血压已经开始损害你的身体的了，要想抵消这些危害，必须同时改善去除上述4种情况，缺一不可，检点一下自己，看看你做到了吗？