久坐不动，腰痛难忍，除了按摩，还有别的办法吗？( 二 ) _健康小知识

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7月30日至7月30日
加入会员，送价值39元绘本馆月卡
再送价值69元的营养&用药手册
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请在券期有效期内以一分钱兑换奖品
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赠品手册如图所示
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每次15分钟
全套运动康复方案
轻松解决腰痛问题
腰痛非一日之寒，要想从根本上改善，还需要循序渐进的康复训练。再加上每个人的腰痛程度也不一样，需要针对性处理。
所以课程给大家安排了一套「陪伴式」的运动康复训练，从易到难，从局部到整体，只要跟着练，就能有效解决或缓解腰痛问题：
如果你只是偶尔困扰，主要进行第1步和第2步康复训练，每周2～3次，每次训练10～20分钟，坚持下来还能预防腰肌劳损和椎间盘突出等问题。
如果你是长期困扰，就需要严格进行「5周康复训练」，每周4次，坚持下来，症状会明显改善，难受频率会明显降低。
本节课可免费试听哦！
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另外考虑到腰总是不分场合，不分时间的疼，我们还专门设计了2节可以在办公室和家里随时就能开始的康复训练，无需任何道具，只要你感觉腰部不舒服，就能随时随地进行训练缓解。
久坐之后试试这个坐姿拉伸动作
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不过有一点要提醒大家，如果不注意纠正日常错误的坐姿、站姿和体态，日积月累，腰部问题还是会出现。
所以，课程中还有日常习惯调整和养成的内容，帮大家改掉错误的姿态和习惯。
上下滑动，查看课程大纲
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从日常习惯纠正到全套康复训练方案，全方位解决腰部问题。
一次线下按摩100+
一次线下康复训练800+
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7月30日至7月31日
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无需运动基础，讲解详细
仿佛康复师1对1指导
轻松照着做
康复训练不同于一般的运动训练，是绝对不能跟着网上的视频乱练的。
不然动作不标准、发力不对，反而会进一步加重腰椎及腰椎间盘的负担，不护腰不说，还会更伤腰。
课程中的每个康复训练动作都有专门的「动作讲解」，详细讲解每一个动作的发力要点，常见的错误动作是怎样的。

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在讲解过程中，老师还会告诉大家练对的感受是怎么样的，所以不用担心自己会练不对用错力，照着做就行了。

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另外，考虑到每个人的体能情况都不一样，跟练专门设置了2个动作难度：
?如果你有一定的运动基础，可以跟着汪敏加老师练标准或更高阶的动作；
?如果在训练过程中感觉自己体能跟不上，可以立马选择跟后面的模特老师练退阶动作。