坚果|强烈建议：女人夏天别太节俭，5种零食该吃就得吃，别心疼钱了苹果|薯片|水果

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每年夏天，女人们最关心的话题就是“怎么瘦下来” ，大家讨论的不是吃什么食物能饱腹扛饿？就是做瑜伽、踩跑步机、跳毽子舞哪个掉秤快？其实，想要变瘦变美并不难，拿我自己来说，身高1米7 ，常年保持百斤体重。周围的很多小伙伴都来问我有哪些妙招？想瘦下来，比“迈开腿”更重要的是“管住嘴” ，只要你吃得对，就算是不怎么运动也会变瘦的。说到吃，咱们就先来讨论下女人都爱吃的零食。我说的零食当然不是薯片、奶油蛋糕、蜜饯这些高热量高脂肪的，而是那些“越吃越瘦”的小零食。有些女人舍不得给自己买零食，如果你也有这种想法，可长点心吧，有了这些零食的补给，才不会让饥饿成为您“掉秤”路上的拦路虎！建议：女人夏天别太节俭， 5种零食该吃就得吃，别心疼钱了。
\r第一种零食：坚果
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\r夏天女人都想苗条一些，必然吃得会少，吃点零食有益无害。比起薯条、辣条、话梅之类的零食，女人更适合吃些坚果，特别是在炎热的夏季，吃坚果的好处多多，别舍不得。像核桃、腰果、开心果、杏仁等等这些坚果都属于高蛋白、高膳食纤维的食物，非常顶饱。在餐食中或两餐之间吃一些坚果有很好的饱腹感，从而减少进食总量。除此以外，坚果中含有很多对女人有好处的营养成分，比如坚果中的维生素E和抗氧化成分的含量普遍较高，适量吃坚果的女人比从不吃坚果的女人更显年轻。
\r吃坚果对女人有这么多的好处，那是吃得越多越好吗？答案是否定的！一般坚果油脂都比较高，所以吃坚果不能贪嘴，每日摄取量在25克左右为宜，长期过量食用反而容易囤积脂肪。管理体重期间，咱们可以常备一些坚果，上午十点或下午三点左右饿得慌时，吃一小把就可以，如果把坚果搭配在三餐中，要适当减少其他食物的摄入量。选择坚果时，尽量要选原味的，少吃麻辣的、盐焗等口味的坚果，坚果的品种要尽量丰富多样。
\r我找到的这种每日坚果收集了多种干果和水果果干，这里包括扁桃仁、腰果、核桃仁、榛子仁、蔓越莓和蓝莓干。每种坚果都各具丰富的营养价值，除了有合理的配比，还有美味的口感。它还采用了小袋包装，每袋正好是25克，这样一来，既能保证每天营养所需，又不用担心吃得太多。小包装可以随身携带，暂时吃不到的不用开袋，储存起来也很方便。您也不妨囤上几箱，够吃上一段时间的了。
\r第二种零食：麦片
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\r说到夏天女人要吃的零食，燕麦片也算一个，把它撒在酸奶里当零食吃，口感不比冰淇淋差，还能实现“控卡不挨饿”的梦想。燕麦片不仅人人吃得起，而且吃起来简单方便，吃对了，还能掉秤“飞快” 。很多女性朋友都会有这样的感受，冲2勺燕麦片就能吃饱了，而且不会很快就感觉到饿，这是为什么呢？
\r燕麦属于一种高蛋白、低脂肪的粗粮，它的营养很全面，富含叶酸、核黄素、B 族维生素和矿物质，这些都是我们在管理体重时必须要摄入的营养素。燕麦中含有不溶性粗纤维非常多，膳食纤维能够吸水膨胀增加饱腹感，进而能够避免摄入其它过多的食物。