减肥|减肥期，真的不能吃主食吗？其实，这4种食物，或能适量吃减脂|减肥|膳食纤维

主食，无疑是生活中使用最多的一种食品，对于正常人如此，对于减肥人群同样如此，减肥人群选择主食应该科学选择。
每日保证充足营养素摄入，有助强健体魄，减肥期间很多人，会选择不吃主食，因为主食富含碳水化合物，会导致身材越来越胖，但长期不吃主食，并不利于健康。

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减肥人群的饮食法则：
对于减肥者而言，想要减肥成功，无疑要遵循，减少食物能量摄入，增加能量消耗的原则，说到根本，需要您在每日餐食中减少总能量摄入。
不吃主食减肥不靠谱：
主食是各种谷物食品，进入身体后主要给人体提供是碳水化合物，很多人选择不吃主食减肥，这是一件非常不靠谱的行为，长时间坚持低碳水化合物饮食，或者不吃碳水化合物食物，容易导致头痛乏力，口臭，便秘以及皮疹等问题。
另外，还会增加肝肾的负担，增加骨质疏松的发病风险。所以长时间不吃主食，减肥是非常不靠谱的行为，希望大家一定要理性对待，不要拿自己身体健康做实验。
减肥期间可以吃主食，当然选择适合自己主食，非常关键，有些主食吃一点还能够帮助促进代谢，更有助达到减脂瘦身效果。

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主食应该吃多少？
中国营养学会建议，每天碳水占总供能量应该为50%～65%；对于减肥者而言，《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016版)》认为：限制能量的平衡膳食（1000~1500千卡）每天碳水的供能比可以在40%～55%的范围内。
相关数据表明，如果选择是不吃主食减肥，那一定坚持不了很长时间，假设一旦恢复正常饮食减肥，反弹速度非常快，甚至让你比原来体重更高。

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主食应该怎么吃？
减肥期间，选择主食应该注重粗细搭配，粗粮占据饮食中2/3。
主食一定要吃，这是毋庸置疑的问题。主食应该需要健康摄入，主食的摄入应该遵循粗细搭配，而且粗杂粮应该占据重要地位。
虽然粗杂粮口感比较差，但是吃进人体之后，更能增强饱腹感，还有助于加快肠胃蠕动，对于缓解便秘有帮助，更有助达到减脂瘦身效果，让你保持完美身材。

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减肥期，真的不能吃主食吗？其实，这4种食物，或能适量吃
1、燕麦粥：
燕麦是生活中常吃的食品，富含淀粉，膳食纤维，矿物质锌元素以及B族维生素等物质，对于降低身体中胆固醇含量，促进减肥，形成预防便秘等都有非常强大效果。
燕麦粥所含粗纤维非常高，对于血糖有很好控制作用，而且燕麦是一种可以提供较高饱腹感的食品，能够帮助更好强健体魄，对于身体更有好处。

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2、蒸红薯：
红薯是一种能量较低，但营养丰富的健康食品。每100克红薯热量值为99千卡，每100克大米饭热量值是115千克。
所以，建议大家可以用红薯代替部分主食，能量少，而且营养丰富，其中含有较多膳食纤维，更有助于刺激肠胃蠕动，缓解便秘，保持肠道干干净净，达到减脂瘦身效果。

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3、黑豆糙米饭：
糙米饭是一种非常健康的主食，其中含有丰富B族维生素和膳食纤维，能够加快肠胃蠕动，增强饱腹感，是一种非常不错减肥全谷类食品。
建议大家在生活中，一定要多吃黑豆糙米饭，能够帮助你更好达到减脂瘦身效果，并且这是一种营养食品。