瓶颈期|减肥陷入瓶颈期，该坚持还是放弃？3个方法让你持续瘦下来高蛋白食物|体脂率|减肥期间

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减肥的过程并不是一帆风顺的，刚开始减肥的人会进入黄金燃脂期，这个时候减肥效果是比较明显的。

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而过了2-3个月后，身体会逐渐适应运动的模式跟饮食的模式，身体的代谢水平会逐渐进入新的平衡状态，减肥效率就会慢慢下降，甚至是停滞。
当你发现体重已经半个月以上没有变化，体脂率也没有下降的趋势，说明你已经陷入了减肥平台期，这个时候无论你继续控制卡路里摄入，还是继续延长运动时间，都无法取得进一步的效果。

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减肥瓶颈期，是该喜还是优？该坚持还是放弃？很多人认为平台期是一件很丧的事情，付出了努力却收获不到应有的效果。然而，凡是换个角度想，或许有不一样的收获。
减肥瓶颈期不应该只有优，而没有喜。这意味着身体进入了新的平衡模式，你已经远离了原来的体重跟身材，已经取得了阶段性的成功，这个时候不应该自暴自弃，而是应该调整方法坚持下来，你才能取得最终的胜利。

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如果你发现减肥效率越来越差，意味着你需要调整计划，才能提高燃脂效率。你可以这么做：
1、更换有氧运动
单一的运动模式，在初期的减肥效果会比较好，但是随着身体逐渐适应运动的模式，热量消耗就会逐步下降。为了避免身体陷入舒适区，我们应该更换运动，逐渐提升运动强度，做到运动多样化，这样才能保证燃脂效果。
你可以选择跳绳、开合跳、有氧操、打球、爬山、游泳、HIIT间歇训练、变速跑等运动，选择2-3种运动轮换着训练，可以帮你更快突破瓶颈期。

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2、补充足量蛋白
减肥期间，你是否过度节食了，忽略了营养的补充？身体缺乏营养会导致代谢动力受阻，减肥效率也会越来越差。
我们需要给身体补充足够的营养，尤其是蛋白质是身体不可缺少的物质，可以给肌肉提供氨基酸原料，减少肌肉的分解。身体分解高蛋白食物需要花费更多热量，饱腹时间也会更长。
减肥期间，你需要补充一些鸡蛋、奶制品、牛奶、鸡胸肉、牛奶等高蛋白食物，而蔬菜跟主食中的蛋白含量会比较低，每天的蛋白质摄入量80-100g左右，是比好的。

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3、多做一些负重训练
减肥期间，可以加入一些负重训练，不要单纯地进行有氧运动。负重训练可以锻炼肌肉，肌肉的生长也会耗费身体更多的热量，有助于提高身体基础代谢，让你更快瘦下来。
减肥瓶颈期，在有氧运动前做一组负重深蹲、引体向上、山羊挺身、弓步蹲训练，你会发现身材逐渐变得紧实起来，体脂率继续下降了哦！
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