募集|健身撸铁时，每组要做到力竭，增肌效果会更好吗

很久之前，笔者刚开始健身的时候，为了追求最大的进步，就会萌生一个很简单的想法，在健身房练得最苦，肌肉能够增加得最多。你们是不是也会有这种想法呢？
但笔者想说的是，如果你们有这样的精力以及时间，那么一定是要把自己逼到极限，在每一组训练中多完成几次动作，就一定能够让自己增肌增的更加快，力量也会更加强。

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大家一直认为刻苦训练的关键在于，大家要在标准动作的情况下，一直训练到不能再做一次完整的动作为止，这个法则也是大家认为最好的增肌手段。
之前笔者也讲过，想要增肌有三大手段，机械张力，代谢压力和肌肉损伤。那么，为了最大化机械张力的效果，让每一组的训练都能够达到增肌的效果，你要在每一组尽可能地募集更多的肌肉纤维，这是第一点。
而研究显示，在你每一次做额外次数的训练时，就会越来越接近每组训练的力竭点，也就会募集更多的肌肉运动单位，带来更好的肌肉激活和训练体验效果。理论上，每一组都能做到力竭的训练，就能够帮助我们更好地增肌。
【 募集|健身撸铁时，每组要做到力竭，增肌效果会更好吗】第二点，就是与募集肌肉运动单位相似的是：在每一组训练中，不训练到力竭与训练到力竭相比，前者会导致较低效率的蛋白合成。那么，考虑到蛋白质合成对于增肌的重要性，我们可以看出你能够训练到力竭的话，就能够有更好的蛋白质合成速率。
最后一点就是，经过一些研究：我们可以看到训练量与增肌之间的必然关系，每一组你都能多做一两次动作，让自己达到力竭，就可以提高你这一次训练的整体容量，最后也能带来更好的效果。

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但其实理论与现实之间往往是有差距的，因为你训练到力竭的话，也会伴随着代价，不仅因为你这样的训练会很不舒服，而且每一次这种模式都需要你有一个很好的状态，训练过后你的身体会觉得疲惫不堪。
所以，训练到力竭会造成过多的肌肉损伤，也就是说会极大程度的延长了肌肉修复的时间。

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训练到力竭与不力竭相比，前者恢复所需要的时间大概是要48小时，而后者只需要24小时左右。这样就会带来一些问题。
延迟性恢复以及肌肉损伤，会很容易延续到你下一周或者下一次的训练。如果你长期处于这种状态，也会让你的身体出现过度训练的隐患，这样会导致代谢合成荷尔蒙的减少，会让身体处于一种不利于增肌的状态。

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上面给大家讲了每组训练到力竭的一些优势以及潜在劣势。那么，为了最大化增肌的效果，我们该怎么样刻苦训练呢？我会在下一期为大家揭晓。