美国流行病学杂志|你不在意但却十分有效的“9种”锻炼养生方法心理健康|有氧运动|健身房

你是否一直没有时间锻炼呢？别担心。这里有9个经过研究的方法，可以让你不用每天去健身房，也能有足够的锻炼来燃烧卡路里，增强你的心脏机能，改善你的身体健康状况。
想要锻炼身体真的很难吗？
你是否担心不锻炼会对身体和大脑产生负面影响？我想不用担心，因为保持身体健康所需的运动量可能比你想象的要少。根据某医学协会杂志在2018年11月发表的最新健康指导方针，成年人每周至少要做150分钟中等强度的锻炼——而你要做的就是朝着这个目标努力，哪怕每天只是几分钟。
如此短的运动会对人体的健康产生重大影响？这或许让你感到惊讶，幸运的是最近的研究证实了这一点。2014年8月发表在心脏病学会杂志上的一项研究发现，每天跑5分钟就能带来诸多好处，包括能够大幅度降低过早逝亡的风险。根据2018年3月发表在《心脏协会杂志》上的一项研究表明，你参加的运动越简短(很多日常运动都很同样重要)，延长寿命的益处就越大。某校运动营养学副教授说过：“要想变得健康你就需要去健身房，每周进行150分钟的中等强度锻炼。现在有很多研究表明，每天持续的运动是多么的重要和有益。”因为就算每天坚持锻炼2小时，但在其他22个小时里都是坐着或睡觉的人，并不一定能达到良好的健康水平。尽管目前还没有足够的证据来证明久坐是否对身体有害，但是，即使你每天的锻炼量符合要求，久坐的习惯仍然会增加你健康的的风险。
这里有一些方法可以让你不需要去健身房却能保持一整天都在运动。除了帮助你变得更健康以外外，每一种方法都能很好地燃烧卡路里。

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走路可以帮助你保持心脏强壮，延长生命
1.走路可以帮助你保持心脏强壮，延长生命
走路，不需要任何健身设备，仅仅是伸伸腿开始步行，就是如此简单却对身体有很多益处，走路也许是最被低估的运动形式。它有许多令人意想不到的好处：一项研究表明，一颗健康的心脏每天只进行21分钟的散步便可以降低30%的心脏衰竭的风险。在2013年5月的一项早期健康研究中，有每天坚持步行习惯的人群高血压和高胆固醇增高的风险降低了7%。根据2015年11月发表在《公共科学图书馆》杂志上的一项研究，经过长达10年的的研究结果显示，如果每天步行1万步，那么健康人群早逝的风险降低了46%。更重要的是，根据2018年提示：你身体运动指南咨询委员会提交的科学报告，步行是在所有运动形式中伤害率最低。可以通过应用程序或健身追踪器来计算这些步骤。

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投入在花园里也可燃烧卡路里
2、投入在花园里也可燃烧卡路里，且让你的大脑受益
【 美国流行病学杂志|你不在意但却十分有效的“9种”锻炼养生方法】通过挖掘、除草、耙草、除草和播种做园艺，在让你的花园变得美丽的同时，只需15分钟便可燃烧100卡路里。另外园艺也是一项健康养生的有效途径：一项历时44年的研究发表在2019年3月的《神经病学期刊》上。研究结果显示，每周只需4个小时的园艺工作，患痴呆症的风险就会降低56%。这是一种很好的减压方法，会带来心理健康方面的好处。在荷兰的一项小型研究中，研究人员给人们布置了一项压力很大的任务，任务完成之后，让他们在室内或室外的花园里阅读30分钟。研究发现，园艺组的应激激素皮质醇水平低于阅读组，这项报告也说明在室外花园里对人的心理健康确实有帮助。