美国流行病学杂志|你不在意但却十分有效的“9种”锻炼养生方法( 二 ) 心理健康|有氧运动|健身房

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洗车也是有氧运动
3、做些有氧运动，比如把你的车擦的透亮
清洁汽车的人用力清洗和打蜡是十个锻炼方法之一，它会在15分钟内燃烧大约80卡路里的热量，并使你的心率上升。伸展和抬起你的小腿去擦洗车顶，蹲着去洗轮胎，这可以让你真正的锻炼。
或许你还不知道洗车实际上带来了多少好处。2019年3月发表在《美国流行病学杂志》上的一项研究对7999名成年人进行了研究，结果发现，每天30分钟的轻度运动比30分钟久坐的人群降低17个百分点早逝的风险。小贴士:将海绵沿直线方向来回在车身上移动以此适应你走路时的一些弯腰。这比用海绵做圆周运动更好，而且对你的车也更好，因为它能避免在车漆上留下轻微但明显的划痕，这就是所谓的“漩涡痕”。

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4推婴儿车:它能帮助新父母塑形
一个妈妈推着婴儿车，带着你的小宝贝出去走走，让你们有一些亲密的时间，这是一个很好的锻炼方式。推一辆婴儿车30分钟可以燃烧130卡路里的热量，这可以帮助新妈妈和爸爸保持健康和活力。
小贴士：为了最大限度地增加锻炼效果，可尝试着去推上坡路。

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打保龄球吧，它可以增强你的核心力量
5、去打保龄球吧，它可以增强你的核心力量
如果你认为保龄球是懒人的游戏，那你可能需要再重新思考了。据哈佛健康报道，保龄球是一种负重的、锻炼骨骼的运动，每小时能燃烧225卡路里的热量。一般女性的保龄球重量在6Kg左右，而男性的平均是7Kg。举起和摆动保龄球，会消耗大量的身体能量，同时也会让你的手臂和肩膀的肌肉得到锻炼。打保龄球也有足够的步行锻炼效果，虽然你的心率不会像跑步或短跑那么高，但它会升高。
小贴士:用双手拿起保龄球。如果把手指插进球洞里单手拿球的话，会给你的手腕和手指造成很大压力。

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听快节奏的音乐，让你的脚舞动起来
6、听快节奏的音乐，让你的脚舞动起来
如果你想释放压力，提升你的情绪，改善你的记忆力，进行全身锻炼，听一些快节奏的音乐，尽情的舞动身体，就像整个世界只有你一样。所有这些充满活力的旋转和扭动都是有氧运动，在30分钟内燃烧至少200卡路里。
如果说你不喜欢跳舞，那么就打鼓吧。这可不需要任何技巧，并且也是一项有氧运动，在30分钟内可消耗100卡路里。这也许可以解释为什么以打鼓为噱头的健身房在国内越来越多。

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在泳池里玩水，保持身体强壮和灵活
7、在泳池里玩水，保持身体强壮和灵活
做一些低强度的运动，可以减轻压力，改善姿势，锻炼身体。游泳在30分钟内可以燃烧约223卡路里的热量，同时还能增强耐力、增强肌肉，并将早逝的风险降低28%。它还能增强你的心肺功能，增强你的灵活性。此外，游泳对骨骼和关节的压力最小，如果你受伤无法进行其他运动，那么游泳就是最完美的运动。
小贴士：如果你在潜泳，可以考虑穿脚蹼，这会让你的腿部得到更有效的锻炼。

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开启你的童心:去跳绳或转呼啦圈
8、开启你的童心:去跳绳或转呼啦圈
从你10岁开始，你可能没有碰过跳绳或呼啦圈，但这两个童年玩具都是真正的运动器材，可以让你心跳加速，从头到脚的锻炼你的身体。跳绳，你不仅会感受到跳绳的乐趣，还可以在15分钟内点燃多达200卡路里的热量，同时享受最有效的有氧运动。