有一项具有里程碑意义的研究发现，每天跳绳10分钟的人，他们的心血管健康状况与每天慢跑30分钟的人一样。
小贴士:从开始就考虑使用加重的跳绳，这样可以让更多的肌肉得到锻炼。

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把所有楼梯都当作健身器
9、把所有楼梯都当作健身器
忙得没时间去走楼梯? 没关系——如果你每天只留出15分钟来上下任何一组台阶，你就可以消耗100多卡路里。走楼梯也有利于身体平衡和动作协调。并且，它是免费的。
网络上一项为期六周的研究发现，对于那些久坐不动的人来说，坚持每天三次，每次爬三段楼梯，就能改善心肺功能，而心肺功能是心脏健康的一个重要标志。
小贴士:当你还在建立耐力和信心的时候，可以一次爬两级楼梯来增加锻炼的效果。

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