消炎药|便秘者需要多喝水，多吃“4果1维”，才能跟便秘说白白医生

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根据调查数据显示，中国慢性便秘的患者约占3%~17.6% ，并且还有大量急性便秘者，随着年龄的增长便秘的患者也越多。其中，女性便秘的人数要比男性高。据大约计算，中国大概有超过7000万的女性要忍受便秘带来的困扰。
小青在上学期间出落得亭亭玉立，水灵可爱，再加上活泼开朗，乐于助人，所以她在班里非常受许多男生、女生以及老师的喜爱。但是，毕业参加工作后，小青因为经常熬夜、饮食习惯又不好慢慢的就便秘了，便秘不仅影响了她工作的效率，还使得她的皮肤变得暗沉长斑。便秘两年，小青感觉自己从少女容颜变成了黄脸大妈，为此她感觉非常苦恼。

后来她一个学医的高中同学告诉她，便秘多吃这4种富含纤维素的水果，润肠道助通便，还有利于减肥
一、菠萝
菠萝中含有中含有丰富的纤维素和大量的菠萝蛋白酶，纤维素可以促进肠胃蠕动，菠萝蛋白酶可以分解食物中的蛋白质，减轻肠胃的负担，从而缓解便秘。但是，记住一次不要吃太多菠萝，因为菠萝性寒。
二、西柚
西柚含有丰富的粗纤维质、维生素C、蛋白质、钙质等，所以营养价值很高。粗纤维有利于肠胃通畅，还能清热去火，对于因上火引起的便秘效果不错。

三、猕猴桃
猕猴桃含有许多纤维素，可以有效地将肠胃中累积的垃圾排出体外，并且因其所含热量非常低，所以经常食用有利于减肥。但是，猕猴桃中含有大量植物酸，所以一次不可食用过多，会刺激胃粘膜。
四、火龙果
火龙果中含有大量的水分、果籽以及丰富的纤维素和果胶等成分，进入肠道后可增加肠道运动的能力，有利于缓解便秘。但是肠胃虚弱的人群应当少吃，可能会引起腹泻。

上面4种水果对于便秘都能起到缓解作用，于轻度便秘患者来说效果不错，不过对于便秘严重的患者来说效果比较缓慢，想要更好地治疗便秘还应该牢记以下3件事，更有效快速地润肠通便
一、多喝水
人体中需要水来维持各项生理系统的运行，而肠胃中需要水让大便变得软化方便排出。并且，对喝水能促进新陈代谢，通过尿液排出身体内的部分毒素。所以便秘患者一定要多喝水，但记住是白开水或纯净水，而不是饮料之类的。建议便秘患者一天饮水量在2000~2500ml左右，最好是上午十点之前多喝水。

二、直接补充膳食纤维
便秘患者记得要少吃辛辣刺激、高脂肪、高蛋白的食物，这些食物会加重肠胃负担，使得便秘更加严重。便秘好几天都排不出的患者想要快速通便的可以喝点都润堂膳食纤维剂，其含有的山楂、麦芽都有丰富的膳食纤维，而低聚果糖更是优良的水溶性膳食纤维。
山楂、麦芽都是我国常见的中药材，具有开胃消食的功效。并且，二者结合能更好地促进消化，还能改善睡眠，调节血脂血糖。
低聚果糖改善便秘的效果是非常好的。因为它是从大量蔬菜水果中提取出来的天然活性成分，胃酸和酶不能将其消化，能直达大肠然后增值有益菌群的数量，抑制有害菌群的生长，减少肠道有害物质、毒素的生成，不仅润肠通便还能改善肠道环境。