跑步是世界上最受欢迎的娱乐性体育运动之一|三招让你的膝盖不再受伤~( 二 ) 跑步是世界上最受欢迎的娱乐

8.继续做向前或向后运动，直到完成该组练习
后蹲
01
准备

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保护者
1.靠近同伴站立（或在杠铃的末端）
2.闭合式握杠
3.对同伴的“好了”指示做出回应
4.协助把杠铃从支架上抬起
5.平稳地放下杠铃
6.和同伴一起后退1到2步
7.当同伴站立不动时，站在同伴正后方靠近同伴（或站在杠的末端）
练习者
1.用正握，两手距离稍微宽于肩
【跑步是世界上最受欢迎的娱乐性体育运动之一|三招让你的膝盖不再受伤~】2.把杠放在肩部
3.髋部在杠铃杆的正下方，挺胸，收紧肩胛骨，抬头
4.脚平放在地面上，双脚距离稍宽于肩
5.告诉保护者“好了”
6.慢慢地移动杠铃离开支架
7.向后退1到2步
8.髋部在杠铃杆正下方，身体挺直，挺胸，收紧肩胛骨，抬头
9.脚平放在地面上，双脚距离稍微比肩宽
02
运动

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保护者
1.和同伴一起下蹲
2.双手随杠铃下降
3.必要时协助
练习者
1.慢慢下蹲
2.保持笔直、后背平直的姿势
3.双脚平放地面，膝关节与脚方向一致
4.继续下蹲，直到大腿与地面平行
5.呼气时进行下降运动
6.当身体到达最低位置时停顿
7.伸展髋、膝关节回到起始位置
8.保持抬头、挺胸
9.在粘滞点呼气
10.继续做上升和下降运动，直到练习结束
11.在最后一次重复运动中示意“好了”
03
把杠放回支架
保护者
1.闭合式握杠
2.和同伴向前走1或2步
3.把杠放到支架
4.当杠铃放好时说“好了”
练习者
1.向前走1或2步，直到杠铃碰到支架
2.髋部在杠铃正下方，挺胸，收紧肩胛骨，抬头
3.蹲下直到杠铃放回支架上
来源：跑吧