别让膝盖老得早！用这几个方法调养，60岁后不会担心膝盖疼痛膝盖常常隐隐作痛

膝盖常常隐隐作痛，上下楼梯无力，有时甚至蹲下就站不起来吗？小心退化性关节炎找上你了！
家里长辈，小区后面的空地上开了一块菜地，平时没事就去收拾一下，菜地在比较高的地方，所以经常会上下坡，前两年感觉蹲久、坐久后突然站起来时膝盖有些无力，上下坡时也常感觉膝盖隐隐作痛，甚至有发软的感觉。
年纪愈大，受到膝关节软骨磨损、关节囊液分泌减少、肌力下降等多因素影响，易感觉膝关节疼痛。关节是指体内两块骨骼或一块骨骼与一块软骨接触的部位，身体从头到脚许多地方都有关节，膝盖关节是其一。年轻时，关节中的软骨、关节液、肌肉和肌腱结实有力，蹲、跑、跳问题不大，人体老化后，关节跟着退化，会影响到软骨之间的灵活度，经常碰撞，容易引起肿痛、发炎，形成退化性关节炎。 60岁以上成人，有膝盖不适或膝关节问题的，绝大部分是退化性关节炎。

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有统计显示，退化性关节炎好发在65岁以上，年纪愈大，发生率愈高，到了75岁，比例会攀升至85％。此外，女性关节炎患者比男性多， 60岁以上的女性，每4人当中就有1人有此疾病，主要是女性骨骼构造的原因，造成女性膝关节内侧及髌股关节外侧承受较多人体重量，引起膝关节发炎。
过度使用，关节炎会早发
退化性关节炎是老化引起的疾病。退化性关节炎又可分为原发性与继发性两类。
1、原发性退化性关节炎
年龄增长，关节长期使用下，软骨逐渐磨损变薄，超过一定程度后，骨骼之间的关节软骨失去缓冲及保护功能，就会出现酸软疼痛症状， 40岁时，爬楼梯没有太大的问题， 60、70岁时，则感觉膝盖不听使唤，走几步阶梯就走不太动了。如果体重过重，关节承受体重的压力过大，发生退化性关节炎的机率会比正常体重者高出2-3倍。

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2、继发性退化性关节炎
是指有特殊病因，包括关节曾受较大创伤、关节先天性或发展性异常，或是患有后天神经肌肉疾病、痛风或其他结晶性关节炎、自体免疫关节炎、关节感染或某些内分泌疾病导致关节病变。这类退化性关节炎病程与原发性不同，找到主因缓解后才能减缓关节炎恶化的速度。
若是先天性关节异常，由于长期身体结构异常、肌力不足，无法分担关节压力，年老时容易软骨磨损，形成退化性关节炎。
退行性关节炎日常如何防治？
1、休息：退化性关节炎是软骨磨损、肌肉萎缩所引起，疼痛时最好的治疗方式是不要再过度活动，适度休息。如果突发的急性疼痛，例如膝关节本来不会疼痛，突然从椅子起身或搬东西时，膝盖出现不能忍受的急性疼痛，可使用冷敷袋冷敷15分钟止痛。待疼痛缓减后，再依医师建议渐进恢复活动。如果是慢性疼痛，即疼痛持续3至6个月以上，痛感包括刺痛、撞击痛、烧烫痛、闷痛及尖锐痛，休息待疼痛缓解后，用热敷袋热敷15分钟，可消除疼痛。

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2、补充营养：初期退化性关节炎可尝试短期补充葡萄籽氨糖来润滑关节，此类为营养补充品非药品，约1/3的人有助减缓初期症状，如反应佳再考虑继续使用。
3、锻炼大腿肌肉：很多人以为退化性关节炎要少动，其实要视症状而定，若疼痛、僵硬状况不严重时，可坐在椅子上，缓缓将小腿向前伸直抬起，约5秒钟再放下，重复此动作10-20次，这可锻炼到大腿的肌肉强度。若情况愈来愈好，可在脚踝上绑上沙包，增加重量练习，强化肌肉力量。