其他测量腘绳肌增长的研究表明 ， 负重髋部伸展是针对股二头肌长头的一种非常有效的方法 。
也就是说 ， 如果您无法进行坐姿腿弯举 ， 将卧位腿弯举与强调髋部伸展的运动相结合 ， 例如罗马尼亚硬拉 ， 将有助于刺激整个腘绳肌的更多生长 。

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最后的想法
虽然像罗马尼亚硬拉这样的髋部伸展动作确实对腘绳肌产生了很大的冲击 ， 但你需要某种腘绳肌卷曲来充分锻炼腘绳肌 。
与躺着或站着的腿弯举相比 ， 坐姿腿弯举是腿筋肌肉生长的更好选择 。
对于完整的腘绳肌发展 ， 通过在训练计划中包括涉及髋部伸展和膝部屈曲的练习 ， 您会看到最好的结果 。

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