毫无疑问，“饮食”一词表示这个过程有多痛苦，这绝非巧合。不断感到饥饿，不得不放弃令人满意的碳水化合物而选择蔬菜，吃少量清淡的食物。
然而，要变得真正苗条——那种让你迫不及待地脱下T恤的形状——并不一定意味着为了完美身材而完全自我牺牲。量身定制正确的营养计划，将让你在短短四个星期内变得肌肉发达。

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非训练日饮食B只吃1餐使用饮食A的训练日3餐第四个训练日的所有5餐都使用Diet C【 苗条|通过这个均衡的膳食计划，在四个星期内变得苗条，其实减肥很简单】请记住，“服务”会产生大约40-50克碳水化合物，因此使用饮食A的三餐含碳水化合物（第1-3餐）将提供大约150克碳水化合物。

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7个年糕1个中等哈密瓜（直径约5英寸）2包速溶麦片麦片2杯煮熟的燕麦片2个小苹果1圆杯意大利面1个中等大小的土豆或山药，大约拳头大小2个小土豆（约网球大小的一半）1圆杯米饭1个小百吉饼1堆积被切碎地准备好的土豆饼（用烹饪喷雾烹饪）2个半英式松饼配低糖果酱2个小香蕉3大片全麦面包1个12英寸皮塔饼面包

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10个大蛋白和1片低脂奶酪5英寸汉堡肉饼，超瘦1个中等鸡胸肉，约6×3英寸1个火鸡胸肉，大约是手机大小的两倍2勺乳清蛋白粉6块圆形牛排（约四分之一大小，3?4英寸厚）6片熟食烤牛肉6片熟食式火鸡胸肉1圆杯白软干酪

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芹菜茄子生菜蜡豆洋葱绿豆卷心菜芦笋菠菜秋葵西兰花荸荠夏南瓜西葫芦

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