坚持夜跑一年，他得到了什么？一起看看吧( 二 )

夜跑有利有弊，要注意光线和人身安全，可穿着荧光背心，提高自己的辨识度。

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夜跑时间太晚，会影响睡眠和身体发育吗？
超过6点都可以算是晚上，但是具体几点跑步还是有区别的。综合安全、疲惫感、吃饭时间等多个角度，建议在7.30-9.30之间进行， 10点之前结束。
夜跑如果太累太剧烈，结束后会十分疲惫，肌肉很酸，心跳很快，这种状态下无法睡眠，等到身体慢慢平复下来，可能已经快到11点，那就睡得太迟了，容易造成第二天睡眠不足、精神倦怠。
另外，有的人运动过度，睡觉时还会抽筋、关节疼，甚至大脑过于兴奋，一点睡意都没有，这样一来就违背了健康的初衷。
没事跑一跑，异常的跑步姿势需重视
身体左右乱晃打摆子
跑步时重心在左右腿来回交换，就像汽车上的摆件，脚后跟还经常疼，可能是足底筋膜炎，和受力不均、鞋子挤脚、运动时间过长有关，要注意治疗和调整。

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两腿发软无力的像面条
跑步没有力量，耐力和体力很快就耗光，膝盖还容易水肿，可能是滑膜炎，主要和不科学锻炼、跑步姿势错误、短时间内运动量加大有关，感觉双腿无力时多休息，减少活动。
膝盖过度弯曲，一伸直就疼
跑步时大腿揪着疼，就像有针扎，一伸直就疼，只能弯着腿弓着背慢慢跑，多半是髂胫束综合征。简单来说就是大腿上一根筋拉伤了，影响肢体屈伸，所以才会有紧绷感、针刺痛，不宜继续运动，尽快治疗。
【坚持夜跑一年，他得到了什么？一起看看吧】要选择适合自己的运动，如果你觉得夜跑好，那就寻找夜跑，如果你早晨能起得来，也可以晨跑，运动时间不需要太过讲究，关键是注重方法、选择合适的速度。