健康|这几个健身动作，在家也可以锻炼，帮助我们练出健康的好身材俯卧撑|肌肉群|运动能力|深蹲

导语：现在的信息技术时代，人们可以足不出户地享受到互联网带来的便利当中。因此，越来越多的人喜欢宅在家里，同时带来的不良影响就是身体缺乏锻炼使得出现肥胖影响身体的美观，更重要的是会引起免疫力下降而带来的多种疾病。

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01居家的优点
1、时间安排自由
对于那些不喜欢出门做运动的人，在家锻炼可谓是宅人们的福音。在家健身的时间相对灵活，只需要挤出一些时间锻炼即可，也可以减少去在去户外锻炼以及去健身房途中所花费较多的时间。
2、锻炼成本低
互联网的普及，可以让我们通过手机或者电脑等的设备进行在线的学习，省去了办理健身房年卡及请教练训练教学等的费用。有条件的还可以自行在网络上购买运动器材，更全面的对身体肌肉群进行锻炼。

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3、自律健身收益更大
【 健康|这几个健身动作，在家也可以锻炼，帮助我们练出健康的好身材】居家没有人对自己的锻炼进行行为监督，在这个过程中可能会松懈下来。所以，只有足够的自律才能发挥出锻炼而获得身体上的增益。倘若是简单锻炼二十多分钟，却休息了一刻钟，这种三天打鱼两天晒网的行为是不可取的，也让锻炼失去了意义。
新手入门想要健身的可以选在在家锻炼，这样可以极大地减少了健身的成本，也让零基础入门能获得一定的效果。
02徒手训练的动作颇多，但是那些动作不容过呢？
1、动作一：俯卧撑
俯卧撑是日常生活中最常见的，也是锻炼上肢的黄金动作，他可以锻炼胸肌、手臂、肩部等肌群。大多数人在刚开始做这个动作时一般难以一次性完成30个以上的俯卧撑训练。但是，只要坚持过一段时间的训练，等到上肢力量逐渐提升，做俯卧撑的个数就会逐步上升，同时带动身体素质往上走。

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2、动作二：深蹲
假如说锻炼上肢的黄金动作是俯卧撑，那么，强化下肢的黄金动作就是深蹲了。深蹲动作的进行可以强化臀腿肌肉，让肌肉更加的紧致，打造臀部优美的线条，提升下肢的稳定性与身体爆发力。让身体更有活力，还能有一定的抗衰老作用。
新人健身可以先进行徒手深蹲，每次深蹲进行50次，等到一段时间身体试适应了这个强度之后就可以进行负重、个数以增加训练强度，不断强化下肢肌肉群。

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3、动作三：交替平板支撑
可以通过动态的平板支撑强化核心肌肉群，提升个人的运动能力。身体素质稍微差一点的人，运动能力较弱，在运动中容易受伤，而平板支撑正好是能够帮助你强化核心肌肉群，每次训练到力气竭尽的时间，重复四组、隔天训练就行。由于每个人身体素质不相同，所以运动锻炼需要根据自身状况进行调整。

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4、动作四：引体向上
引体向上是锻炼背肌的优良动作，但是这个上手动作的难度比较俯卧撑要高得多。其对个人的身体素质是有要求的。对于平时缺乏锻炼的人，特别是女生，是很难完成这一动作。训练者可以先从低位引体向上，或者弹力带等的辅助完成引体向上训练。

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03运动虽好，但运动过度反而对身体造成伤害
1、肌肉骨骼改变
有些人认为锻炼得越多对身体越好，其实这是不正确的。在运动过程中，肌肉和骨骼会不可避免的遭到损伤，它们需要较长的一段时间才能恢复过来。在这一过程中倘若让身体的肌肉疲劳超过了一定的期限，那么想要恢复过来也需要几周甚至几个月的时间进行身体的修复。