现在这个社会，男性也很在意自己的身材，健身房里可以看到很多男士，已经50岁了还在坚持锻炼身体，上身一丝赘肉都没有。运动种类有很多，有一种运动在家就能做，这就是俯卧撑。做俯卧撑不需要多大地方，找一块平坦的地面就行。若是能坚持每天做40个俯卧撑，一年后会给身体带来诸多改变。

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做俯卧撑好处多，但为什么要说做40个呢？
其实做俯卧撑的个数，并没有很强的限制，做10个、20个、30、50个，同样也能起到锻炼的作用。之所以让做40个，是因为这是评价男性身体素质的标准。如果能够一口气做40个，说明体质是达标的，如果做不到40个，说明要增加锻炼量，好好锻炼身体。
男人50岁后，每天做40个俯卧撑，一年后，身体会有怎样的改变？
身体素质变好，生病变少
俯卧撑可以锻炼到身体上很多部位的肌肉群，其中对上肢的胸大肌、腹肌、肱二头肌的锻炼最明显，经常做俯卧撑可以锻炼人的爆发力、耐力，使肌肉变得更有弹性，更结实，同时还可以让精力更充沛，身体素质强，抵抗力好，身体就不容易生病。

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身材更有型，可以减肥
50岁以后男性都会有些啤酒肚，必须要买加大码的衣服才能穿进去，否则纽扣就会崩开。做俯卧撑的时候需要腹部收紧，用手臂发力，经常锻炼可以瘦肚子，坚持一年全身的脂肪都会减少，身体曲线看起来更紧实。如果本来很瘦肉，四肢苗条，做俯卧撑可以增大肌肉，使手臂和胸肌变得饱满，穿衣更有型。

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手臂变粗，力气变大
刚开始做俯卧撑手臂力量弱，很难坚持，一个月后就会发现自己的力量变大了，以前只能做10个，现在一次性做50个也很轻松，在生活中也可以发现手臂更有精力，可以单手拎起一袋大米轻轻松松抬到5楼。这是因为肌肉得到锻炼，力量变强，握力也相应增大。可以照着镜子看一看，手臂明显变粗了。

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看起来比同龄人年轻
做俯卧撑有利于中枢神经健康，促进分泌更多的雄性激素，皮肤皱纹少，骨骼和关节都能得到锻炼。同时，身体的肺活量也得到锻炼，血液循环加快，每次流汗后都感觉神清气爽，看起来比同龄人年轻。不管是心理状态还是头脑反应能力，都比同龄人强很多。在适应了每天40个俯卧撑以后，还可以逐渐增加数量，加大难度，追求更高的目标。

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俯卧撑人人都会做，可是你做的标准吗？
相信大家最早接触俯卧撑应该是在学校的体育课上，有时男生不听话，老师就会惩罚他做俯卧撑。在军事训练上，也经常将俯卧撑作为训练方式，锻炼将士们的上肢力量，看起来很简单，却是很有效的锻炼方法，但是很多人做俯卧撑的动作不规范，导致最后达不到锻炼肌肉的效果。
正确的动作是两手撑地与肩同宽，腰椎、颈椎、头部保持在同一条直线上，两脚并拢。手肘弯曲，身体缓缓下降，腹部收紧，直到胸部接近地面，停留2至3秒，然后用力撑起，回到最初的姿势。如果是初次锻炼的人，可以膝盖着地，先尝试几次，找找感觉，逐渐适应后再按照标准的姿势进行。
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