女性膝关节疼痛反应会造成5个疾病，退休后要注意( 二 )

膝关节如果出现疼痛，一定要明确病因，如果是运动损伤，如半月板损伤、关节软骨损伤，甚至交叉韧带损伤，不及时治疗会造成严重的后果。如膝关节稳定性下降、关节退变速度加快等问题。
发病疼痛时最好不要急于运动，否则会使症状加重，不利于病情的恢复。

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如果患者仍然感觉到不适，应及时到骨科门诊就诊，确定病因后及时进行治疗后症状消失，关节稳定性恢复后才能继续运动。因此，膝关节疼痛时在短期内不能继续运动，要及时进行处理，否则会使病情加重，影响正常的生活。
但是也有专家认为，适当的负荷也对软骨组织有一定的好处。对于中老年人来讲，适当的运动能够增强免疫力、改善体质，调节心肺功能，降低疾病发生风险。因此，运动的程度和方式非常重要。
对于患病的关节，病人应尽量避免高强度运动，也要避免长时间保持一个姿势，如盘腿、跪坐、站立等，特别是上下楼梯、爬山、反复高抬腿等运动。

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如果有必要，可以使用步行器、手杖等医疗器械协助活动。另外，一些低强度的运动，像自行车、游泳、太极拳、步行等运动形式，可以增强肌肉的协调能力，促进肌肉协调运动，缓解疼痛程度，延缓膝关节退变。
病人也需合理控制体重，尽量避免身体过度肥胖，以免运动时自身体重会加重膝关节的负担。有临床指出肥胖女性膝关节炎骨性关节炎的发病风险是正常体重女性的4倍。
因此，一旦出现体重超标的情况，应及时控制合理减肥。此外，病人在平时保健中应注意加强关节周围肌肉的力量性训练，尽量找一些适用范围较广、不会影响到病情的康复动作，如股四头肌训练、直腿抬高等。

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在股四头肌训练中，病人在保持双下肢伸直的状态下，自然放松双踝，之后进行背伸动作，直至最大限度，之后保持此状态进行跖屈，跖屈也要达到最大程度，如此反复进行锻炼。
在直腿抬高训练中，病人可以在床上仰卧，自然伸直双腿，保持膝关节伸直状态将其抬高15° ，维持5~10分钟，颤抖时再坚持3分钟。之后休息2分钟，再次重复运动，每天进行10~20次。
在日常生活方面，建议合理进行有氧运动，中老年患者可以进行太极拳、广场舞、散步等运动锻炼，还可以依据自身心脑血管功能适度慢跑，并依据自身的症状变化情况合理增减运动量。当膝关节疼痛症状加重时，应减少或停止运动。

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三、膝关节疼痛带护膝管用吗？
护膝指的是一种膝部功能防护用具，目前护膝的基本作用一共有4点，分别是防护、保暖、制动和保健。
主要针对膝骨关节和周边的关节软骨组织进行一定的保护固定，让膝关节四周受力均匀；保暖作用则是对于膝骨周边特别是没有肌肉组织的半月板起到保暖功效，防止冷风侵袭；
制动作用指的是在日常运动中，特别是在激烈运动时，髌骨很容易被牵移，离开原有部位，继而引发膝关节部位的疾病，而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证膝盖部位不轻易受到伤害；
保健作用是指在原有基础上能达到复健、防寒等保健功效。由于膝骨关节炎病理的特殊性和复杂性，膝骨关节疼痛存在着很难痊愈、反复性强的特点。