饮食 ， 特别是高纤维饮食 ， 有助于体内微生物的生长 ， 很多微生物依赖于这些食物纤维 ， 它们将其消化后产生短链脂肪酸 ， 对人体有好处 。 同时菌群之间形成一个完整的生态 ， 很多细菌的代谢物是另外一些细菌的营养 ， 它们彼此维持着生态平衡 。 还有一个是锻炼 ， 现有研究显示 ， 当你锻炼身体的时候 ， 益生菌是增生的 ， 而有害的细菌则被抑制 。
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图9
【体内细菌大军对我们的操纵和保护】还有就是有良好的心情 。 比如上面所讲的肠脑“对话” ， 它不只是一个单向的对话 ， 不只是微生物产物对大脑精神的调节 ， 我们的大脑通过内分泌系统和迷走神经等一系列神经系统 ， 对胃肠道也有很好的调节作用 。 我们如果是一个抑郁、焦虑、非常不快乐的状态 ， 胃肠道里的细菌也会被损害 。
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