酷热三伏天，老年人应如何应对？北京疾控提示

本文转自：北京日报
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超长版20天的中伏天，
暖湿气流强盛，盛夏酷暑“水深火热” ，
闷热是近期天气的常态。
高温天气不仅给我们带来
情绪的不适，
还对健康有很大影响。
01、炎炎夏季，机体面临诸多“挑战”

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高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变，这可能会引发中暑，可能影响情绪稳定，也可能使原有疾病加重。
老年人常患有多种慢性病，一旦中暑后果更加严重。近日，多地出现高温天气，对于老年人来说无疑是一种威胁。
闷热的夏季，老人还穿厚衣服，不热吗？
随着年龄的增长，老年人对外界温度变化的敏感性减弱，感知冷热的能力变差，但身体机能对温度的需求其实并没有降低。
体温的正常调节对我们的机体至关重要。酷热天气时，体温调节功能异常，将不能维持产热和散热过程的相对平衡，会引起不适、疾病甚至死亡。
高温天气心脑血管疾病为什么高发呢？
【酷热三伏天，老年人应如何应对？北京疾控提示】在高温环境中，人体为加强散热，血管扩张，血液集中于体表，心脑血液供应减少。同时大量排汗会导致体内水分流失，血液粘度上升，容易诱发脑卒中、心肌梗死等心脑血管疾病。
高温、潮湿、无风的环境中，还对身体有哪些影响呢？
呼吸系统：热浪会刺激呼吸系统，使呼吸系统相关疾病的发生风险增加。同时，由于花粉、真菌孢子以及霉菌等更加活跃，容易出现过敏性呼吸道疾病。
消化系统：高温天时，腹腔内脏血管收缩，胃液分泌减少，胃蠕动减弱，会引起食欲不振、消化不良以及其他胃肠道疾病。
情绪反应：烦躁不安是高温时最常见的消极情绪，还容易出现感觉压抑、容易疲劳/困倦等情绪反应。
02、老年人，高温天气时更需注意
老年人身体机能有所退化，体质相对虚弱，对温度改变的感知和响应会变得迟钝，还有可能伴有基础疾病，在高温天气下会更容易受到影响，是易受高温天气影响的重要人群。因此，老年人群更需要注意日常生活方式。
饮食宜清淡
日常应选择清淡易消化的食物。还要注意饮食卫生，剩饭剩菜最好不要吃，生的瓜果也应洗净削皮。少吃或不吃冷饮、含酒精或糖的饮品，或者高油高脂、辛辣刺激的食物。保证充足的饮水，不要等到口渴才喝水，饮水应少量多次。
活动宜适量
要避免进行强度过高的运动，日常身体活动要量力而行。晨练不宜过早，也要避免在烈日的直射下锻炼。关注天气预报，气温过高时应避免室外活动。如必须外出，应做好遮阳准备。
情绪宜平稳
放慢生活节奏，注重情绪的放松。尽可能保持精神安静、心情舒畅，避免情绪失控。起居有节，保证充足睡眠。若天气闷热时夜间睡眠不佳，可在午间小睡30分钟左右补眠。

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环境宜舒适
气温过高时可以开启空调。要做好空调的清洁，温度不宜设置太低，室内外温差要适度，一般屋里比屋外低5℃～8℃为宜。使用空调和电扇时要注意不能直接对着老人吹。尽量减少炉灶、烤箱等的使用，如使用应注意及时补充水分，经常离开厨房，在背阴或凉爽通风的地方休息。