血脂|吃肉=血脂高？看看你就明白了！避开3习，和3物同吃，放心吃肉血脂异常|烤肉|山楂|胆固醇

现代人的生活方式和习惯都不太规律，很多中老年人都会有高血脂这种慢性病，我国成年人血脂异常总体患病率高达40.4%。也就是说，每10个人中就有4个是血脂异常。为了避免病情发展，很多人甚至走上了吃素不吃肉的道路，高血脂真的就不能吃肉吗？其实是没有必要了，主要注意了生活中吃肉的三个习惯并且在吃肉的时候和其他食物一起吃，高血脂是完全可以吃肉的，我们一起来看看吧！

文章插图
血脂高了不能吃肉吗？避开3习，和三物同吃，放心吃肉！
【 血脂|吃肉=血脂高？看看你就明白了！避开3习，和3物同吃，放心吃肉】避免吃烤肉
经常吃烤肉，对身体伤害很大。烤肉是高脂高热量的食物，容易导致高血脂，高血压，高胆固醇，导致人体型肥胖，容易发生，血管疾病。血脂高的人如果吃肉的话需要选择相对有利于身体健康的吃肉方式，例如煮、蒸、炖、煲、凉拌等烹调方式，少用煎、炸、炒等用油多的烹调方式，这是健康饮食最关键的一点。

文章插图
避免喝酒吃肉
高血脂患者一定不能吃肉的时候再饮酒，因为酒精中含有的成分会影响人体正常的脂质代谢，妨碍甘油三酯的转化。如果脂肪不能及时分解和排出体外，就会积累在身体之中，进而加重高血脂的问题。

文章插图
避免吃肉不运动
高血脂患者吃肉之后一定要多运动，运动锻炼对于降低甘油三酯的效果非常明显，中等强度的运动，持之以恒的坚持，坚持运动，能够有效的降低甘油三酯，还有利于提高高密度脂蛋白胆固醇，对于血脂调节益处很多。

文章插图
高血脂其实是可以吃肉的，只是在肉的种类选择上需要偏重于白肉（鱼肉、虾肉、禽肉），少红肉（牛肉、猪肉、羊肉、马肉、驴肉），在吃肉的时候加上一些降脂食材，就可以放心吃肉了。
1、兔肉+山楂
兔肉的脂肪含量比较的低，而且兔肉里面还有丰富的卵磷脂，能有效抑制血小板黏聚，并且可以起到降低血脂的效果。山楂含有黄酮类物质、有机酸、维生素C，能消食化积，活血祛瘀，可降血压、强心脏、助消化。经常用山楂炖兔肉能改善人们食欲不振、气虚乏力的症状，还可以抑制动脉硬化的发生。

文章插图
2、三文鱼+芦蒿
三文鱼中含有丰富的Ω-3不饱和脂肪酸,能降低血液中甘油三酯水平,并能升高高密度脂蛋白胆固醇,增强血管弹性。芦蒿含有丰富的微量元素和酸性洗涤纤维等，能够降低我们的血压和血脂，并且能缓解心血管的疾病。

文章插图
3、鸡肉+香菇
鸡肉是蛋白质的最佳来源，去皮可去掉绝大部分的脂肪，是禽肉中的首选。香菇营养丰富，香气沁脾，味道鲜美，素有“菇中之王”的称号。香菇中含有嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物质，能起到降血压、降胆固醇、降血脂的作用，而且还能预防动脉硬化、肝硬化等疾病，炖汤，凉拌、煮粥都是不错的。

文章插图