练瑜伽，倒立太难，常练这套序列，你也可以手倒立一直是伽人们最喜欢的

手倒立一直是伽人们最喜欢的瑜伽姿势，但要完成瑜伽手倒立不仅要有强有力的核心（膈肌以下，盆底肌以上），还要有强有力的背部、臀部、手臂和双腿的力量。

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以下这个倒立序列。除了注重腘绳肌和肩部的柔韧性外，它还侧重于大腿、臀部和肩部的力量，所有这些都为倒立准备。
热身
【练瑜伽，倒立太难，常练这套序列，你也可以】桌面式手腕伸展

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在做任何倒立之前，需先伸展手腕来热身。在桌面式上伸直手臂，身体顺时针和逆时针旋转20秒。接下来，将10个手指指向膝盖并重复。最后，翻转你的手（手背向下）并重复。
倒立流

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灵活的腿筋将帮助您以很小的动力开始倒立。从高弓步开始，双臂伸过头顶，深吸气。呼气时，伸直前腿并向前折叠进入加强侧伸展式。保持3次呼吸。吸气，重新弯曲前膝，然后流回高弓步。随着呼吸移动5轮。在两侧之间进行vinyasa 。