胖子看过来！开灯睡觉胖10斤！多个研究发现，睡觉开灯让你变胖，还致癌！你会因为怕黑开灯睡觉吗？你

你会因为怕黑开灯睡觉吗？你晚上睡觉会用小夜灯吗？
如果你长期喜欢开灯睡觉、或小夜灯睡觉，那当你还在为控制体重而努力迈开腿，管住嘴时，这个不经意的小习惯就可能毁掉你的努力。
【胖子看过来！开灯睡觉胖10斤！多个研究发现，睡觉开灯让你变胖，还致癌！】这真的不是危言耸听！
6年研究了4万人睡眠后发现：
开灯睡觉胖10斤！
2019年，美国国立卫生研究院的科学家对美国和波多黎各43722名女性进行了中位5.7年的随访，发现睡觉时开灯或开电视的人更容易长胖。相比睡觉时屋内没光源的人，这些女性体重增加5千克以上的风险要高17% ，而发生突发性超重或肥胖的风险更是增加了22%和33% 。 ①

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图片来源：JAMAInternalMedicin
这是一项前瞻性队列研究，为了避免结果出现偏差，在研究开始前，有癌症和心血管疾病史、倒班的工人、习惯白天睡觉的人以及孕妇都被排除了，参与者都是年龄在35-74岁，身体健康的普通女性。
研究主要采取问卷调查的方式，参与者每一段时间需要提供她们健康状况的详细信息。夜晚睡觉时的光源做了严格区分，分为四个等级：
1.完全无光源（7807人）
2.屋内开了小夜灯（17320人）
3.屋外光源（13471人）
4.屋内开了电视或照明灯（5124人）
参与者的身体指标也有详细记录，除了体重外，身体质量指数（BMI）、腰围（WC）、腰臀比（WHR）、腰高比（WHtR）也都纳入考量。
研究人员发现，无论这些女性的最初体重如何，只有睡觉时暴露人造光源，体重升高的风险都会增加，并且正常体重（BMI18.5-25）的女性风险增加最大。相比睡觉时无光源的女性，暴露人造光源使正常性体重增加5千克以上的风险高了17% ，超重女性（BMI25-30）的风险高了15% ，而肥胖女性（BMI>30）的风险则高了6% 。
光源最强的电视或照明灯影响最大，与BMI小于30的女性体重增加5千克以上的风险升高17%、BMI增加10%以上的风险升高13%有关。而电视和照明灯这两种光源的影响之间则没有明显差别。 ①
并且，在不同腰围、腰臀比、腰高比的女性中，暴露人造光源的影响都存在。也就是说，不管是胖还是瘦，只要睡觉时有光，都可能提升体重增加的风险。
夜间灯光会使甲状腺癌风险增加55％
2021年2月，一项来自（癌症）的研究表明，夜间灯光较为明亮，可增加罹患甲状腺癌的风险。

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这项研究纳入了464371名成年人，研究者对他们进行了为期13年的饮食与健康调查，还记录了这些人的住所。中位随访12.8年，有856人罹患甲状腺癌。值得注意的是，这项研究是从夜间户外灯光入手，没有涉及到室内灯光。 ②
对这856例甲状腺癌病例进行分析，其中男性384例，女性472例。根据房屋的光照水平将该群体划分为五个亚组。
研究显示，与暴露在夜间灯光最低的人群相比，暴露水平最高的人群增加了55%的甲状腺癌风险，其甲状腺癌类型以甲状腺乳头状癌为主。
在性别上，夜间灯光对女性的影响高于男性，可增加女性81%的患癌风险，增加男性29%的患癌风险。究其原因，研究者认为，是因为夜间灯光的暴露破坏了人体的生物钟，从而增加了罹患甲状腺癌的风险。
所以，为了健康，怕黑的男孩子、女孩子们还是关灯睡觉吧！
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